Jak obliczyć odżywcze potrzeb

zasada do utraty wagi jest , jeśli jesz więcej niż organizm potrzebuje do produkcji energii i funkcji przez cały dzień , twoje ciało będzie przechowywać nadmiar kalorii w postaci tłuszczu . Dzięki tej prostej zasady , może nie być jeszcze pewien , co się indywidualne potrzeby żywieniowe są , ile białka , tłuszcze i węglowodany należy spożywać codziennie. Mimo,Food and Drug Administration oblicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w skali 2000 kalorii , może trzeba więcej lub mniej , w zależności od Twojego stylu życia . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator
Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

Konwersja swoją wagę w funtach dla kilogramach przez podzielenie przez 2.2. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów , ważą około 68 kg.
2

Oblicz wysokość. Zdjąć buty i stanąć z wyprostowanym kręgosłupem . Zmierz swój wzrost w centymetrach . Jeśli znasz wysokość w calach , przekonwertować go na centymetry poprzez pomnożenie jej przez 2,54 . Na przykład , jeśli masz 72 cm wysokości , twój wzrost w centymetrach wynosi około 183 cm .
3

Dowiedzieć się tempo metabolizmu spoczynkowego . RMR oznacza zużycie energii dla podstawowych funkcji fizjologicznych, w stanie spoczynku , spokojne , i jest obliczany w jednostkach kalorii . Równania RMR dla mężczyzn i kobiet są różne :

Kobiety : RMR = 655 + (9,6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek)

Mężczyźni : RMR = 66 + ( 13.8 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek)
4

Pomnóż swój RMR przez współczynnik poziomu aktywności w celu określenia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . W zależności od aktywnego stylu życia , kategoryzować współczynnik poziomu aktywności odpowiednio . Reszta łóżko ma poziom 1,2 czynnik , siedzący tryb życia ma poziom 1,3 czynnik , aktywny ma poziom 1,4 czynnik i bardzo aktywny ma poziom 1,5 czynnik . Na przykład , dla aktywnej kobiety z RMR 1600 kalorii dziennie ,obliczenie : 1600 x 1.4 = 2240 kalorii dziennie
5

Określenie ilości tłuszczów, węglowodanów i białek , których potrzebujesz . spożywać codziennie od codziennej informacji kalorii . Według dietetyka , Judith E. Brown ,normalny człowiek powinien otrzymać od 45 do 65 procent dziennej liczby kalorii z węglowodanów , 20 do 35 procent z tłuszczu i 10 do 35 procent z białka . Na przykład ,osoba z dziennego zapotrzebowania 2240 kalorii musiałaby 1008 do 1456 kalorii z węglowodanów , 648 do 748 kalorii pochodzących z tłuszczu i 224 do 784 kalorii z białka dziennie . Imperium