Jak zwiększyć wchłanianie wapnia

Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa diety Przewodnik dla Amerykanów , większość dorosłych w wieku od 19 do 50 należy spożywać co najmniej 1000 mg wapnia dziennie . Zalecenie dla nastolatków wzrasta , kobiet w ciąży i karmiących orazosób starszych. Podjąć kroki , aby uzyskać jak największe korzyści z diety bogatej w wapń lub suplement . Instrukcja
1

Weź wapń z witaminą D. Witamina D jest zawarty w większości suplementów wapnia , ponieważ pomaga organizmowi skuteczniej absorbować minerału . Większość nabiał , takich jak mleko i jogurt są wysokie, wapń i witaminę D, a niektóre produkty spożywcze o wysokiej zawartości wapnia , takie jak szpinak, brokuły nie zawierają wiele witaminy. Jeśli masz większość swojego wapnia za pośrednictwem tych źródeł , należy uzupełnić witaminy D lub wystarczająco dużo ekspozycji na słońce , które, zgodnie z Michelle Gibeault Traub , RD , pomaga organizmowi produkować witaminy naturalnie .
2

ilości witaminy K. Traub zaleca również witaminę K na jego pomoc w utrzymaniu wapnia w kościach . Organizm wytwarza wystarczającą ilość witaminy K, aby wspomóc ten proces , ale niektóre suplementy wapnia nie zawierają witaminy. Czytaj uważnie etykiety .
3

Spożywać magnez . Magnez jestminerałem, który jest ściśle związany z wapniem i pomaga regulować i utrzymywać poziom wapnia we krwi . Wiele żywności są naturalnie bogate w magnez , takich jak orzechy, całe ziarna chleba i makaronów , zielonych warzywach liściastych , takich jak kapusta, i nasion .
4

Czas żywność i suplementy . Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa ,organizm może wchłonąć tylko około 500 mg wapnia , co dwa do trzech godzin , jest toczas potrzebny do całkowitego trawienia posiłku. Dlatego, aby zoptymalizować wchłanianie wapnia rozkłada wlot minerału przez cały dzień i na co najmniej dwa posiłki . Na przykład , spróbuj szklankę mleka z śniadanie, kubek jogurtu lub suplement wapnia w porze lunchu , i innym dodatkiem lub innej żywności wysokiej wapnia z kolacji . Określić potrzebujewapnia dla Twojego stylu życia, wieku i grupy i plan posiłków i suplementacji odpowiednio .
5

Unikaj blokery wapnia . Wiele składników odżywczych i żywności mogą hamować prawidłowe wchłanianie wapnia . Przykładowo , wysokie poziomy sodu i białka mogą powodowaćciała wydalania więcej wapnia przez nerki. Spożywanie alkoholu i kofeiny może mieć wpływ na tempo, w jakimorganizm wchłania wapń . W celu maksymalizacji absorpcji wapnia w diecie , należy unikać same diety wysokobiałkowej , a także nadmierne alkoholu , kofeiny i konsumpcji sodu. Imperium