Jakie rodzaje żywności zawierają magnez

? Magnez jestminerałem, który jest niezbędny dla dobrego zdrowia . Utrzymuje rytm serca stały , obsługuje funkcję nerwów i mięśni , utrzymuje zdrowy układ odpornościowy i reguluje poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi . Magnez jest szczególnie ważne w utrzymaniu silnych kości. W rzeczywistości , 50 procent magnezu organizmu w kości. Jeśli jeść dieta bogata w magnez , nie trzeba brać suplement magnezu . Ryby

tuńczyka i halibuta są bogate w magnez . W 3- oz. porcji halibuta , otrzymasz 91 mg magnezu . 3 uncje Służąc żółtopłetwego zapewnia 54 mg magnezu .
Zbiory Owoce

Największe źródła owocowe magnezu są banany , z 34 mg każda, i suszonych fig , z 44 mg na cztery części .

Warzywa

karczoch oferuje 101 mg magnezu . Filiżanka gotowanego szpinaku daje 157 mg . Co ciekawe , w puszkach szpinak jest bogaty w magnez , przy 163 mg na filiżankę . Filiżanka pomidorowego dostarcza 134 mg magnezu .
Zbiory Fasola

Czarna fasola dostarczają 120 mg magnezu na kubek . Granatowy fasoli oferta 107 mg, i biała fasola , 134 mg na filiżankę .
Zbiory Orzechy

Orzechy sąbogatym źródłem magnezu , i sąłatwe do podjęcia , snack z tobą. Migdały są w jak najbogatszym źródłem , na 156 mg w ciągu zaledwie 2 uncje Orzechy brazylijskie oferta 128 mg na 2- oz. obsługujących i orzechy nerkowca dostarczyć 148 mg magnezu na 2 uncje
Mąka

mąki pełnoziarnistej daje 166 mg magnezu na kubek , a mąka gryczana oferuje Aż o 301 mg magnezu na kubek . Imperium