Nuts &Żywienie

Orzechy są jednym z prawie idealne żywności natury. Są smaczne i mają wiele unikalnych korzyści dla zdrowia . Wszystkie odmiany nakrętki są bogate w białka, antyutleniaczy , błonnika i dobre mononasycone tłuszczów . Są one mało kalorii i są dobre dla utraty wagi , gdy spożywane z umiarem . Rodzaje

Orzechy takie jak migdały , orzechy nerkowca , orzechy laskowe, macadamias , orzeszki ziemne, pekan , pistacje , orzech i orzechy brazylijskie są pyszne i bogate w składniki odżywcze , czy są spożywane na surowo lub palone .


Wartość odżywcza

Wszystkie odmiany orzechów jest bogata w witaminę E , białka , cynku , potasu i witaminy B6 . Orzechy włoskie zawierają omega-3; orzeszki ziemne i pistacje są pełne fosforu; migdały uważanowiększości zdrowych serca; i orzechy nerkowca są wyjątkowo bogate w selen, magnez , fosfor i żelazo .

Rozważania

zdrowa dieta powinna zawierać różne żywności , w tym orzechów . Należy pamiętać, że jeśli orzechy są spożywane z umiarem , że przyczyniają się do dobrej nutrition.The Zalecana dzienna ilość wynosi 1 uncję.
Ostrzeżenie

Wielu ludzi jest bardzo uczulony na niektóre orzechy, zwłaszcza orzeszki ziemne . Jakiekolwiek przetworzone orzechy , które są w tej samej fabryce , co orzeszki mogą zawierać śladowe ilości orzeszków ziemnych . Większość ludzi, którzy są uczuleni na orzeszki ziemne może jeść inne orzechy.
Ciekawostki

pistacjowy jestpożywny orzechów że jest najniższy w kalorie wszystkich orzechów , ale jestnajniższa w błonnik . Zazwyczajgłęboko kolor zielony, są one czasami barwione na czerwono . Iran jestnajwiększym importerem i eksporterem pistacji . Imperium