Dieta białkowo- Filled

Wiele osób miało wielki sukces utraty wagi na wysokiej białka, niskowęglowodanowej diety. Dieta wysokobiałkowa pomogła również kulturystów i sportowców do pakowania na wiele mięśni . Chowing na białka żywności jest łatwe , ale jeśli chcesz to zrobić , aby schudnąć i pozostać w formie , to będzie wymagało trochę wysiłku . Musisz nauczyć się różnicy między zdrowymi i niezdrowymi białek białek , i trzeba mieć plan konsekwentnie jeść posiłki wysokobiałkowe zdrowe . Ile białka jeść

diecie wysokobiałkowej , należy spożywać około 30 procent białka, 20 procent tłuszczu i 50 procent węglowodanów . Łączna kwota połączonych kalorii całkowicie zależy od wielkości ciała i swoich celów . Jeśli twoim celem jest przyrost masy ciała i zbudować mięśnie , to należy spożywać dużo kalorii , ale jeśli twoim celem jest utrata wagi , powinno być oczywiście spożywanie mniejszej ilości kalorii . Musisz określić, ile kalorii powinno być czasochłonne dla swoich celów i wielkości ciała , to musisz rozpocząć śledzenie , ile z każdego rodzaju żywności, którą zużywają czytając etykiety żywienia .


Dobre źródła białka

Wielu ludzi , którzy nie są skuteczne z wysokiej białka diety nie wybierać zdrowe rodzaje białka do jedzenia . Zdrowe białka obejmują drób , ryby, białka jaj , fasola , soja , tofu, niektóre produkty mleczne , takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt i niektórych czerwonych mięs , takich jak chude -cut wołowiny, wieprzowiny i baraniny . Unikaj jedzenia dużo białka, które jest również bogata w tłuszcze lub przetworzone , takie jak hamburgery , hot dogi i boczek . Imperium Pierwsze białko na drodze

Jeśli chcą trzymać się diety wysokobiałkowej , nie można zaplanować na możliwość po prostu znaleźć zdrowe źródła białka na drodze. Prawie wszystkie białka żywności , które znajdziesz w restauracji fast-food są pełne tłuszczu i wszystko inne, co powinno być unikanie . Musisz rozpocząć pakowanie posiłków dla czasów, kiedy wiesz, że nie będzie w stanie zrobić to w domu do jedzenia . Pakowania ryb kanapkę z tuńczykiem i jakiś jogurt o niskiej zawartości tłuszczu będzieświetny sposób , aby utrzymać zdrową dietę zewnątrz domu . Jeśli naprawdę nie masz ochoty co posiłek , bary białka i dachówek są wciążdobrą alternatywą dla jedzenie fast food .
Zbiory dla białka żywności do jedzenia

nawet w diecie wysokobiałkowej , to musisz jeść inne zdrowe jedzenie, aby zrównoważyć dietę i zapewnić , że są coraz prawidłowego odżywiania . Do węglowodanów w diecie , jeść różnorodne owoce, warzywa i pełnoziarniste żywności , takich jak ryż, makaron i makaron. Na spożycie tłuszczu , staram się jeść awokado oraz oleje z orzeszków ziemnych , oliwek, rzepaku i innych warzyw .
Zbiory Przestrogi dla Dieta wysokobiałkowa

dietach wysokobiałkowych są zazwyczaj bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych , ale są wyjątki . Ponieważ nadmiar białka w systemie jest wydalany przez nerki i wątroby, ludzi, którzy mają problemy nerek lub wątroby nie powinny położyć większy nacisk na tych narządów , przechodząc na dietę białkową. Większość ludzi , którzy rozwijają problemy z dietą wysokobiałkową to zrobić , ponieważ zaniedbanie coraz składników odżywczych , których potrzebują z innych źródeł żywności , albo jedzą zbyt dużo białka , które jest także dużo niezdrowych tłuszczów .