Co żywność zawiera dużą ilość błonnika

? Fiber jestistotną częścią zdrowej diety dla dzieci i dorosłych . Błonnik pomaga utrzymać układ trawienny na torze i może zmniejszyć ryzyko poważnych warunków zdrowotnych , w tym zawału serca i cukrzycy . Kształcić się na temat rodzajów żywności , które zawierają duże ilości błonnika może pomóc w wyborze produktów, które można zachować zdrowe. Polecamy Świadczenia Fiber

Mayo Clinic wyjaśnia na swojej stronie internetowej dziennik zalecane ilości błonnika , że ludzie powinni jeść ( patrz Zasoby ) . Kobiety powinny spożywać od 21 do 25 g błonnika dziennie , a mężczyźni potrzebują 30 g do 38 g , aby utrzymać swoje ciało działa sprawnie .
I pełnoziarniste

pełnoziarniste takie jak makarony, rices , zboża i produkty owsiane są bogate w błonnik . Cały makaron zbożowy jest przykładem żywności wysokiej włókna , mierząc w 6,3 g na filiżankę .

Owoce

Wiele rodzajów owoców są bogate w włókno , z malin polewa wykres na 8 g na filiżankę . Owoce z skóry na takie jak jabłka i gruszki są również dobrym źródłem błonnika z między 4 i 5 g każdego (za średnio owocu ) .
Zbiory warzyw

zielonych warzyw zawiera dużą ilość włókien . Brokuły, ziemniaki ze skórą na , groch, karczochy i kukurydzy wszystkie zawierają co najmniej 4 g błonnika w porcji .
Zbiory Rośliny strączkowe i orzechy

Rośliny strączkowe są pokarmy, takie jak soczewicy i fasoli i są bogate w błonnik . Groch Split, czarna fasola i soczewica wszystkie zawierają więcej niż 15 g na filiżankę . Migda mogą być przekąski bogate w błonnik , aby rozważyć , jak również. Imperium