Pokarmy spożywać podczas diety
Czy jesteś na diecie , aby stracić zbędne kilogramy lub utrzymania aktualnej masy ciała , ważne jest, aby spożywać pokarmy , które wspierają swój cel. Spożywanie zdrowej żywności ze wszystkich głównych grup żywności zapewnić , że otrzymujesz prawidłowe odżywianie . Żywność można spożywać podczas diety powinno być również odpowiednie w substancje odżywcze oraz w ramach swoich potrzeb kalorycznych . Unikaj żywności, które są bogate w pustych kalorii , tłuszczów nasyconych i trans , soli, cukru i cholesterolu , gdy diety . Owoce i warzywa :
Dorośli powinni spożywać 3 szklanki warzyw i 2 szklanki owoców dziennie. Wszystkie warzywa, czy zakupione świeże , w puszkach , mrożone lub suszone i spożywane na surowo lub gotowane , są dopuszczalne podczas diety . Ciemnozielone i pomarańczowe warzywa oferują wartość najbardziej odżywczych . Te warzywa zawierają brokuły , kapusta, Collard Greens , szpinak , marchew, dyni i dyni . Kup obniżonej sodu puszkach warzyw w celu zmniejszenia ilości sodu można konsumować . Wszystkie świeże owoce są dobre dla diety , ponieważ dostarczają składników odżywczych i energii . Konserwowane , mrożone i suszone owoce są również zalecane , ale często zawierają dodatku cukru i są na ogół wyższe kalorii niż świeże owoce . Sprawdź etykiety na puszkach , mrożone i suszone owoce , aby upewnić się , że cukier nie został dodany . Kup owoce konserwowane w świetle lub nie syrop zamiast ciężkiego syropu .
Lean lub niskiej zawartości tłuszczu, białka
Przeciętny dorosły człowiek powinien spożywać około 6,5 uncji chudego lub niskiego białka tłuszczu dziennie. Twój dzienny sugerowana porcja białka mogą pochodzić z różnych źródeł , w tym mięsa , ryb, drobiu , jaj, suchej fasoli i orzechów . Rodzaj białka można spożywać codziennie może odgrywać dużą rolę w diecie . Jedz więcej ryb , zazwyczaj mniej tłuszczu niż mięso i bogate w zdrowe omega-3 kwasów tłuszczowych . Świeże , mrożone i puszkowane ryby są dopuszczalne. Zakup obniżonej sodu w wodzie ryby w puszkach zamiast oleju. Zdejmowanie skóry z drobiu daje białko, bez dodatku tłuszczu nasyconego . Jeśli chcesz jeść mięsa , takie jak wołowina, szynki , wieprzowiny i cielęciny , wybierać chude kawałki . Wszystkie rodzaje suchych ziaren sądoskonałym źródłem białka i są ładowane z włókna . Włókna sprawia, że czujesz się już pełny , które mogą korzystać ci podczas diety . Piec , grill podpiec lub mięso, ryby i drób, w celu uniknięcia dodatkowego tłuszczu i kalorii . Imperium mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
Od nabiał jest bogaty w kluczowych składników odżywczych , takich jak wapnia, białka i witaminy B12 , jak i D , to istotne jest, aby zużywać około 3 kubków produktów mlecznych dziennie. Ponieważ produkty mleczne mogą być również wysoka zawartość tłuszczów nasyconych , najlepiej jest spożywać pokarmy, które są o niskiej zawartości tłuszczu . Spożywania mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, również obniża cholesterol bez cięcia korzystne witamin, minerałów i składników odżywczych . Pij co najmniej jedną szklankę obniżonej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu mleka zamiast codziennego pełnego mleka . Jedz sery o obniżonej zawartości tłuszczu i beztłuszczowe lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i twaróg . Unikaj produktów mlecznych , które zawierają duże ilości cukru . Lody i inne desery mleczne powinny być wyeliminowane lub spożywane z umiarem , ponieważ często są one wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i kalorii .
Ogólna i ziarna rafinowane
Spożywanie 5 do 8 uncji ziaren codziennie jest również ważne podczas diety . Ziarna są podzielone na dwie różne podgrupy --- całe ziarna zbóż i wyrafinowane . Pełnoziarniste powinny być zazwyczaj spożywane podczas diety , ponieważ są bogate w otręby , witamin , składników odżywczych i minerałów . Dieta bogata w pełnych ziaren można także zmniejszać ryzyko otyłości. Zdrowe źródła pełnoziarniste zawierają płatki owsiane, brązowy ryż , pieczywo pełnoziarniste , Quinoa i żywności wykonane z jęczmienia , mąki pełnoziarniste , ryż i całej mąki kukurydzianej . Rafinowane ziarna są również dopuszczalne , ale nie zapewniają takie same korzyści jak produkty pełnoziarniste , ponieważ przechodzą proces , który usuwa otręby, błonnik oraz witaminy i minerały . Przy zakupie wyrafinowane ziarna jak białe pieczywo , ryż i mąka , wybierz te, które są wzbogacone w witaminy po przetworzeniu . Imperium
