Źródła witaminy D

Witamina D jest niezbędna do zdrowej i zrównoważonej diety człowieka . Organizm ludzki może otrzymywać witaminę D w ramach różnych źródeł naturalnych i uzupełniających . Źródła witaminy D są nieco ograniczone , a jednocześnie łatwo dostępne. Sunshine

najprostszy i najbardziej bezpośredni sposób otrzymywać witaminę D jest w wyniku ekspozycji na słońce. Dorośli powinni otrzymać od 20 do 30 minut ekspozycji na słońce w południe kilka razy w tygodniu . Najlepiej sezonowy słońce otrzymywać jest późna wiosna , lato i wczesna jesień . W zimie , regularne korzystanie z łóżka do opalania jest do przyjęcia, tak długo, jak uniknąć oparzeń słonecznych .
Jedzenie

liczba źródeł żywnościowych zawierających naturalnie występujące witaminy D są nieliczne . Olej z wątroby dorsza jest najlepszym źródłem pożywienia , a następnie ryb , w tym łososia , tuńczyka i makreli . Większość dostępnych na rynku mleka w USA jest wzbogacone w witaminy D , jednakże inne produkty mleczne (takie jak sery i lody ) zazwyczaj nie są wzmacniane . Inne produkty, które mogą zawierać dodane witaminy D są płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy , jogurt, i margaryna .

Suplementy

Witamina D znajduje się w suplementach diety . Obejmuje to multiwitaminy , a assingle suplementy witaminy D2 lub D3 . Nowe dowody z Narodowych Instytutów Zdrowia sugeruje , że obie formy są metabolizowane w różny sposób , i że witamina D3 może być do trzech razy bardziej skuteczne na organizm człowieka niż D2.
Cechy

Witamina D działa z wapnia i fosforu do budowy mocnych kości i zębów . Współpracuje również z witaminami A i C do walki z przeziębienia i budować system odpornościowy . Badania przez Radę łączy witaminy D z jej niedobór nowotworów, choroby serca , choroby autoimmunologiczne , depresja , osteoporoza , wady wrodzone i wiele innych.
Zbiory Rodzaje

Istnieją trzy główne formy witaminy D. witamina D3 ( cholekalcyferol ) jestforma tylko naturalnie występujące . Jest to wykonane w skórze, a także może być brane jako dodatek. Calcidiol jestprehormone we krwi i określa niedoborów witaminy D w testach we krwi człowieka. Kalcytriolhormonów steroidowych w nerkach i tkanek. To jestnajsilniejszym hormonem steroidowym w organizmie ludzkim , i ma właściwości przeciwnowotworowe . Zarówno Calcidiol i Kalcytriol pochodzą z naturalnie występujących witaminy D3 . Imperium