Wartość odżywcza Sardynki

Sardynki sązaznajomieni składnikiem kuchni śródziemnomorskiej i skandynawskich , ale tych, którzy nie są zaznajomieni z sardynek może oszołomiony tymi zaokrąglone prostokątne puszki ułożone nad tuńczyka w puszkach na półkach supermarketów i zastanawiam się co z nimi zrobić . Zdrowie eksperci zaczęli promować sardynki jako niezbędny element zdrowej diety , ponieważ sardynki zawierają takie wysokie poziomy kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka choroby niedokrwiennej serca . Drugi tylko do łososia w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , te małe ryby pakować bogate w białko poncz i spożycia w całości lub w połączeniu z kilkoma innymi składnikami , mogą one stać sięulubionym serce zdrowe przekąski . Kalorie

część dwóch sardynek ( 0,8 uncji ), konserwy w oleju i osuszonych przed jedzeniem , ma 50 kalorii , z których około 24 kalorii pochodzących z białka i 25 kalorii z tłuszczu . 3,2 uncji puszki sardynek w puszce , jest uważany za jeden służący do celów żywieniowych, etykietowania i dostarcza 191 kalorii , z których 91 kalorii pochodzących z białka i 95 kalorii z tłuszczu .
Fat

3,2 - uncji puszki sardynek zawiera 10,6 g tłuszczu , z czego 1,4 g jest nasycony . Reszta to połączenie wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów . Imperium Białko

cała puszka sardynek zawiera prawie 23 g białka . Wytyczne dotyczące oznakowania żywności USDA są oparte na zaleceniach dla przeciętnego dorosłego następujących 2.000 kalorii na dobę diety. Zalecana dzienna zasiłek dla białka jest 10 procent wszystkich kalorii , lub 200 kalorii dziennie białka . Jeden gram białka to 4 kalorie , tak aby sprostać , że 10 procent cel ,Przeciętny dorosły powinien spożywać 50 g białka dziennie. Porcja sardynek zapewnia prawie 20 procent tej dawki dziennej .
Cholesterol

3,2 uncji może zmeliorowanych sardynek zawiera 131 mg cholesterolu i stanowi 44 procent zalecane dzienne spożycie cholesterolu . Dla tych, którzy zaniepokojeni cholesterolu , jeśćumiarkowane część dwóch sardynek zawiera zaledwie 35 mg cholesterolu .
Witaminy /Minerały

puszkę sardynek w oleju zawiera pakowanych 465 mg sodu, lub 19 procent zalecanej dawki dziennej . Bogate w wapń , zapewniając 35 procent dziennej diety i dobre źródło potasu, zapewniając 10 procent dziennej diety , sardynki dostarczyć składniki odżywcze , które pomagają w utrzymaniu zdrowych kości .
Szybkie Przepis

Więc chciałbyś m.in. sardynki w zdrowym stylu życia , ale nie wiem , co z nimi zrobić ? Otoprosty przepis : Weź 1 puszkę sardynek , i spuścić olej . W misce rozgnieść się sardynki i dodać 1 łyżeczka. z musztardy Dijon , 1/4 łyżeczki . mielonego czosnku ( lub więcej do swoich potrzeb ) i jeden tryskać z sokiem z cytryny . Wymieszać i jeść niskotłuszczowe krakersy Triscuit lub tosty z chleba pełnoziarnistego . Imperium