Wegetariańskie Źródła EPA &DHA

Tłuste ryby ( łosoś, tuńczyk , sardynki ) sąnajbardziej znanym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , takie jak DHA (kwas dokozaheksaenowy ) i EPA (kwas eikozapentaenowy ) . Jednak wegetarianie mogą również korzystać z tych składników odżywczych , które są niezbędne dla wielu funkcji organizmu , w tym tych z serca i mózgu . DHA i EPA

Zgodnie z National Institutes of Health (NIH) , DHA i EPA są rodzaje kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Omega - 3 kwasy tłuszczowe są " zdrowe tłuszcze " , które pomagają prawidłowo funkcji organizmu niezbędnych składników odżywczych, przez co pozwala na błonach komórkowych , a jednocześnie zaczerwienienie toksyn z nich . NIH stwierdza ponadto, że omega-3 są niezbędne dla zdrowia serca, funkcji mózgu , wzroku , ośrodkowego układu nerwowego i układu odpornościowego .
Zbiory spożywcze Źródła DHA i EPA
orzechami sądoskonałym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe .

Ryby ( zwłaszcza odmiany oleiste ) jestnajbardziej znanym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Harvard School of Public Health sugerują, że inne dobre źródła omega-3 zawierają orzechy, nasiona, tofu , soja, fasola , dyni , olej z oliwek , ciemnozielone warzywa liściaste i algi . Łódź

Według Vegetarian społeczeństwo , biorąc codziennie multiwitaminy pomoże kwasy tłuszczowe procesów ciała . Konwersja niezbędne składniki odżywcze , które zawierają kwasy tłuszczowe pomoc B3, witaminy B6, C , cynk , magnez, wapń i biotynę .

Nieżywnościowych Źródła DHA i EPA
Ryba kapsułki oleju

źródła nieżywnościowe z DHA i EPA obejmują suplementów . Wegetariańska Society zaleca, biorąc olej lniany , olej rzepakowy lub olej rybny . Olej z ryb zwykle mają gorzki smak , więc jest także dostępny w postaci kapsułek. Towarzystwo zaleca po sugerowanej dziennej dawki na butelce . Imperium