Jakie są korzyści z Zwiększanie łączne spożycie błonnika Dzień
? Zwiększenie spożycia błonnika zapewnia wiele korzyści , począwszy od kontroli cholesterolu do utraty wagi . Trawienie i cukru we krwi może nawet poprawić , jedząc więcej błonnika . Powoli wzrasta spożycie błonnika w ciągu kilku tygodni daje swoje ciało , aby dostosować czas i może przyczynić się do zmniejszenia nieprzyjemnych skutków ubocznych , takich jak gaz i wzdęcia . Zwiększenie Fiber dolotowy
Według Instytutu Medycyny , mężczyźni i kobiety w wieku poniżej 50 , odpowiednio 38 i 25 muszą gramów błonnika dziennie. Mężczyźni i kobiety powyżej 50 roku życia potrzebują odpowiednio 30 i 21 gramów dziennie . Jeśli otrzymujesz mniej niż zalecanej dziennej ilości , powoli zwiększać dzienne spożycie błonnika przez jedzenie więcej całej żywności zboża , owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe . Jeśli nagle zwiększyć ilość błonnika jesz , mogą wystąpić gazy , wzdęcia i skurcze .
Lepsze trawienie
Stopniowo wzrasta spożycie błonnika pokarmowego może poprawić zdrowie układu pokarmowego . Błonnik reguluje pracę jelit i zmniejsza zaparcia . Może nawet pomóc zmniejszyć biegunkę , ponieważ wchłania ciecz . Dietę w błonnik może również zmniejszyć ryzyko uchyłków i hemoroidów . Według National Cancer Institute , odpowiednie spożycie błonnika może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego . Ważne jest, aby pić dużo wody , gdy wzrasta spożycie błonnika - nie tyle płynu , włókno może być suchy i twardy wewnątrz przewodu pokarmowego Imperium Cholesterol Kontroli
<. p> Dodano włókien może również przyczynić się do zapobiegania i zarządzania wysoki poziom cholesterolu . Zgodnie z University of Arizona Cooperative Extension , włókien rozpuszczalnych , takich jak te w jabłka, owsa i fasoli , wiążą się kwasów żółciowych dopuszczonych do przewodu pokarmowego . Te kwasy żółciowe są z cholesterolu w organizmie . Normalnie , niektóre z nich się wchłaniane do organizmu . Jednak, gdy wiąże się z włóknem , kwasy żółciowe są usuwane z organizmu w odpadach , co pomaga obniżyć poziom cholesterolu .
Odchudzanie
Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać aktualną wagę , jeść więcej błonnika codziennie może pomóc . Pokarmy bogate w błonnik są stosunkowo duże i puchnąć wewnątrz przewodu pokarmowego . Oni również mają tendencję do zrelaksowania się w żołądku dłużej . Te cechy pomogą Ci czuć się spełniony już podczas jedzenia mniej kalorii . Pokarmy bogate w błonnik są również zazwyczaj mniej kalorii na porcję niż żywność o niskiej zawartości włókien. Z biegiem czasu , oszczędności kalorii może pomóc promować utrata masy ciała . Imperium
