Jak Get Enough folianów

Kwas foliowy pomaga organizmowi stworzyć i utrzymać nowych komórek oraz DNA i RNA . Folate jestrozpuszczalna w wodzie witamina B . Witaminy rozpuszczalne w wodzie, są wydzielane w moczu , które nie są przechowywane w tłuszczu. Ponieważ nie mogą być przechowywane w organizmie, rozpuszczalne w wodzie witaminy , muszą być stale zasilane poprzez dietę . Kwas foliowy, odnosi się do postaci kwasu foliowego w odżywkach . Osoby powyżej 18 roku życia powinny otrzymać 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Instrukcja
1

Jedz zielone warzywa liściaste , jak szpinak i Rzepa . Zgodnie z National Institutes of Health ,filiżanka surowego szpinaku zawiera 60 mcg kwasu foliowego; lub 15 procent zalecanej dziennej wartości jeśli zużywa 2000 kalorii dziennie . Kwas foliowy jest stracone podczas przygotowywania żywności , gotowania i przechowywania. Biuro Ohio State University Extension zaleca parze, gotowanie lub gotującą warzyw w niewielkiej ilości wody, aby utrzymać kwasu foliowego . Przechowywanie warzyw w lodówce także zachować kwasu foliowego .
2

Jedz owoce , w tym owoce cytrusowe i soki . Mały pomarańczowy zawiera około 30 mcg kwasu foliowego , czyli 8 procent dziennej wartości . Podawać owoce surowe miarę możliwości zachować kwasu foliowego .
3

Dodaj suszone fasoli i grochu do swojej diety . Filiżanka groszkiem zawiera około 100

mcg kwasu foliowego , lub 30 procent zalecanej dziennej wartości .
4

jeść pełnoziarniste . Wiele ziarna są wzbogacone w kwas foliowy . Pełnoziarniste naturalnie zawierają kwas foliowy .
5

Spożywać drobiu, wieprzowiny i owoców morza . Dodaj do swojej diety wątróbkę również . Wątroba jestbardzo bogatym źródłem kwasu foliowego . Trzy uncje wątroby wołowej zawiera 185 mcg kwasu foliowego , czyli 45 procent zalecanej dziennej wartości .
6

Pobierz dodatkowe kwasu foliowego , jeśli masz pewne warunki medyczne . Warunki , które zwiększają zapotrzebowanie na foliany obejmują ciąży i laktacji, nadużywanie alkoholu, zaburzenia wchłaniania , niewydolność nerek, choroby wątroby i niektóre niedokrwistości .
7

Spożywać dodatkowego kwasu foliowego , jeśli wziąć leki przeciwdrgawkowe , takie jak metformina , sulfasalazyna , triamteren , metotreksat lub barbiturany . Leki te mogą kolidować z wykorzystaniem kwasu foliowego .
8

Pobierz kwas foliowy, syntetyczną formę kwasu foliowego z suplementów , kiedy to tylko możliwe. Według Merck podręczniki w bibliotece medycznymbiodostępność kwasu foliowego z dodatkami jest większa niż biodostępność kwasu foliowego , który występuje naturalnie w żywności. Jeszcze monitorować spożycie kwasu foliowego starannie . Harvard School of Public Health twierdzi, zbyt dużo kwasu foliowego może maskować objawy niedoboru witaminy B12 i ewentualnie przyspieszyć wzrost istniejących nowotworów . Ponadto, nadmiar kwasu foliowego może również nie być przetwarzane w kwas foliowy . Imperium