The Best Foods jeść for Speed ​​Training

szkolenia prędkości w lekkiej atletyce skupia się na dopracowaniu zdolność do poruszania się szybko , mocno i wytrwale . Co jeść podczas treningu sportowców , a przed wydajność może być" czynnikiem X " , aby osiągnąć kolejny poziom wyników sportowych . Jedzenia prawo żywności daje energię potrzebne i trwała z korzyścią zarówno uczuć i funkcjonują lepiej , dając sportowcom przewagę zarówno czuje się lepiej i osiągają lepsze wyniki . Węglowodanów złożonych

Iowa Sate University Extension podkreśla , że spożywanie węglowodanów złożonych regularnie jest niezbędna dla sportowców do utrzymania energii . Wybór źródła węglowodanów , które nie są skomplikowane wciąż dają energię sportowiec , aleenergia nie będzie się utrzymywać przez trudnym przypadku wytrzymałościowego . Szkolenia sportowców prędkość powinna wybrać energii z węglowodanów złożonych , takich jak owsiane , Grochówka , świeże figi , otręby ryżowe, cały makaron pszenicy i słodkie ziemniaki . Sportowców aktywnie szkolenia powinny unikać węglowodanów prostych z słodkie przekąski , soki i napoje gazowane , przygotowując się do wydarzeń .
Źródła białka

Narodowy Siła i klimatyzacja Association ( NSCA ) ma opublikowała swój wniosek, że nawet krótkie okresy intensywnego wysiłku może pogorszyć białka w organizmie , zwłaszcza jeślisportowiec nie jadł tyle węglowodanów . Jeśli stosuje siębiałko mięśni może zacząć rozkładać i całkowite stężenie może być zmniejszona. NSCA sugeruje, że umiarkowanie aktywnych sportowców spożywać nieco więcej białka niż w pozostałej części populacji , około 1,5 g /kg masy ciała , aby uniknąć nadmiernego uszkodzenia mięśni . W praktyce oznacza to, że 3 g białka należy spożywać co 5 kg masy ciała. Białka zwierzęce , takie jak jaja , ser , mleko, mięso i ryby są najbardziej kompletne źródło białka , a wegetariańskie źródła białka dla sportowców są soja , fasola, rośliny strączkowe , orzechy i produkty pełnoziarniste .

Umiarkowany tłuszczu przekąski

Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne sugeruje około 0,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała na dobę przez sportowców prędkości jak biegaczy torów , natomiast Iowa State University wyjaśnia, że spożywanie tłuszczu dieta jest niebezpiecznie niezdrowe dla sportowców Nut nie wszystkie tłuszcze są sobie równe . Zdrowe oleje , takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek i orzechy powinny być spożywane w miejscu tłuszczów z produktów zwierzęcych , które zostały powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi .
Mineralnych zawierające Foods

zawodnicy prędkości podejmujące sporty wytrzymałościowe są szczególnie wysokim ryzykiem utraty niektórych minerałów z organizmu podczas intensywnego treningu , zwłaszcza potasu, wapnia i żelaza . Potasu w pomarańczy , bananów i ziemniaków pomaga utrzymać zdrowy skurcze i wapnia zapobiega przed osteoporozą , mimo intensywnych ćwiczeń . Pokarmy bogate w żelazo są szczególnie ważne dla kobiet-sportowców , którzy są na większe ryzyko konieczności niższe sklepów . Rola żelazka w realizacji tlenu w całym organizmie jest szczególnie ważne dla kobiet-sportowców prędkości, którzy są w większym ryzykiem wystąpienia niższych zapasów żelaza . Imperium