Co Foods pomóc nabrać ?

Podczas gdy większość diet te dni koncentrują się na pomocy ludziom schudnąć , istnieją ludzie , którzy chcą przybrać na wadze . Ale niektórzy ludzie " łączenia się " rozumieć można jeść, co śmieciowe jedzenie chcesz przybrać na wadze , a to nie jest zdrowe . Na szczęście , istnieją pewne żywności można jeść , aby przybrać na wadze przy zachowaniu zdrowia. Tyć zdrowego sposób , mają na diecie o 60-70 procent węglowodanów , białka 10-15 procent i niewielką ilość tłuszczu. Węglowodany

Węglowodany powinny stanowić od 60 do 70 procent dziennych kalorii , ważne jest, aby wybrać odpowiednie węglowodany , próbując nabrać . Istnieje wiele zdrowych źródeł węglowodanów , z których do wyboru . Trzymać się całe ziarna węglowodanów źródeł ponad rafinowanych zbóż , ponieważ zawierają dodanych składników odżywczych . Przykładami są płatki owsiane, całe ziarna zbóż i chleb , makaron, brązowy ryż, quinoa i kuskus . Jak jeść warzywa skrobiowe kukurydza , brokuły , ziemniaki, słodkie ziemniaki i zielona fasola . Rośliny strączkowe , takie jak fasola wybrać lima , fasola , czarnej fasoli , soi i ciecierzycy . I wreszcie , krakersy przekąska na całych ziaren i precle zamiast chipsów ziemniaczanych .
Tłuszcze

Chociaż tłuszcz powinien zawierać tylko niewielką ilość dziennego spożycia kalorii , to jeszcze ważne jest, aby wybrać odpowiednie rodzaje tłuszczu . Są cztery główne rodzaje tłuszczów : mononienasycony, polinienasycony , nasyconych i trans . Zgodnie z Mayo Clinic , tłuszczów nasyconych i trans mogą być szkodliwe dla zdrowia , ponieważ mogą one zwiększyć całkowity poziom cholesterolu we krwi i niskiej gęstości poziom cholesterolu lipoprotein , które mogą zwiększać ryzyko chorób układu krążenia . Zamiast wybierać zdrowsze tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone jeść żywności, takich jak oliwa z oliwek, orzechów , słonecznika i krokosza barwierskiego oleje, awokado i tłustych ryb , takich jak łosoś . Imperium Białko

Białko jest uważanebudulcem mięśni i jest ważnym makroskładników , które pomaga nabrać . Wybierz chude źródła białka , co oznacza, ryby , takie jak łosoś, dorsz czy tuńczyk; chude czerwone mięso , takie jak polędwiczki ziemi i lędźwiowej stek; białe mięso z indyka i kurczaka; jaja; i produkty mleczne , takie jak mleko, twaróg i niskotłuszczowy jogurt . Łódź
Napoje

Wybór odpowiednich napojów może również pomóc nabrać . Unikaj słodkich napojów gazowanych , które zawierają puste kalorie i może przyczynić się do przyrostu tkanki tłuszczowej. Tworzyć własne białko trzęsie to świetny sposób, aby dodać zdrowych kalorii do masy ciała planu wzmocnienia. Wszystko czego potrzebujesz tobutelka wody iblender . Połączyć składniki, takie jak mrożone jagody, masło orzechowe , banany, proszku białka i niskiej zawartości tłuszczu mleka lub jogurtu na zdrowe , smaczne smoothie kilka razy dziennie . Picie alkoholu z umiarem jest w porządku, gdy próbujesz nabrać . Ograniczyć się do 4 uncji wina , 6 uncji piwa lub pół uncji alkoholu dziennie. Imperium