Jak Bilans produkcji energii

Zrozumienie, jak organizm wykorzystuje i wytwarza energii jest ważne bez względu na to , czy jesteś młody czy stary ,elektryk , nauczyciel lub profesjonalny piłkarz . Ciało jestskomplikowane rzeczy, a naukowcy nadal nie rozumieją o nim wszystko , ale uczenie się następujące podstawowe informacje mogą pomóc zrównoważyć produkcję energii w organizmie . Instrukcja
1

Dowiedz się typ ciała i zapoznaje z Twojego stylu życia . Czy można siedzieć przy biurku przez cały dzień ? Czy pracujesz budowę ? Czy jesteśtriatlonistą ? Jeśli nie wykonywać kilka razy w tygodniu i są nieco nadwagi , to biorą na więcej jedzenia ( Twoje źródło energii) , niż jest to potrzebne. Jeśli chcesz zachować tę samą ilość jedzenia , a następnie wykonywać więcej . Ogólnie rzecz biorąc, 1 kg . z tłuszczu wynosi 3500 kalorii . Tak , aby stracić 1 kg. tydzień , spalić dodatkowe 500 kaloriidziennie - mniej lub jeść 500 kalorii dziennie . Mimo to, nie każdy spala kalorie w tym samym tempie . BMR lub podstawową przemianę materii , jesttempo, w jakimczłowiek spala kalorie po prostu siedzi tam, a to jest inna dla każdego.
2

jeść właściwe rzeczy dla działań , które zamierzasz zrobić . Wypełnić swój samochód z benzyny na długiej jazdy; Twój organizm potrzebuje również paliwa na dłuższą metę , trudnej pracy semestralnej lub bardzo długim dniu. W przeciwieństwie do samochodów, które biorą ten sam rodzaj paliwa cały czas , ludzie muszą jeść różnych produktów spożywczych do utrzymania odżywcze diety . Więc to nie jest tylko kalorii w żywności , ale wszystkich witamin, minerałów, tłuszczów , białek i cukrów , jak również. Znajdź piramidy żywności i zapoznania się z nim ( patrz Zasoby poniżej ) .
3

ocena dziennego średniego spożycia kalorii i przybliżonych kosztów energii dla niektórych rodzajów działalności . Gdy spożycie tej samej ilości , że spalić , będzie utrzymanie stabilnej wagi. Duży procent Amerykanów jeść więcej niż potrzebują dla czynności, które angażują się w. przeciętny człowiek , który siedzi przy biurku przez cały dzień pracy potrzebuje tylko około 2000 kalorii dziennie . Jeśli jesteś na kilkudniowe wycieczki z plecakiem w górach , być może trzeba około 4500 kalorii dziennie (około 2 funtów . Żywności ) lub więcej , w zależności od tego, jak ciężki swoje opakowanie i jak fajnepogoda .

4

spotkać się z dietetykiem . Po prostu biorąc pod uwagę , ile kalorii jest w każdym kawałku spożywanych pokarmów , ile naprawdę potrzebujesz i ćwiczenia to dobry początek . Spotkanie ze specjalistą może pomóc w określeniu swoich potrzeb za bilansowanie energii i robi to w sposób bezpieczny ( patrz Zasoby poniżej ) . Imperium