Pokarmy zawierające wapń
Wapń to minerał nasz organizm musi mieć , aby funkcjonować poprawnie . Niewystarczająca podaż wapnia może w dużym stopniu wpływać na swoje zdrowie , zwłaszcza zdrowie kości . Na szczęście istnieje wiele produktów, które może dostarczyć wapnia , czego potrzebujesz. Wszystko co musisz zrobić, to wiedzieć, które pokarmy są i uwzględnić je w diecie każdego dnia , aby czerpać korzyści. Rola wapnia Obrazów Obrazów fakty
wapnia w organizmie jest zapewnienie wsparcia dla kości i zębów . Wapń jest także potrzebna do skurczu mięśni i rozszerzania i kurczenia naczyń krwionośnych. Uwalnianiu hormonów i aktywność enzymów jest inny , który jest obsługiwany przez wapń i wapnia wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Zdrowe ciśnienie krwi jest również utrzymana , gdy spożycie wapnia jest wystarczająca i wapnia jest potrzebne do krzepnięcia krwi .
Zbiory Mleczarstwo
mleczne produkty są wysokiej zawartości wapnia . Jedna filiżanka zwykły gaz, niskotłuszczowy jogurt niemal połowę dziennej wartości wapnia ( 415 mg) i 1 szklanka odtłuszczonego mleka dostarczanieco mniej niż jedną trzecią wartości dziennej ( 302 mg) wapnia . Inne produkty mleczne , które dostarczają wapnia są mleko o obniżonej zawartości tłuszczu , mleko , maślanka, ser cheddar, mozzarella niepełnym odtłuszczone budyń , ser, twaróg , wanilia wanilia mrożony jogurt , lody , śmietanę , jajka i ser . Niskotłuszczowy nabiał jest bogatsze w wapń niż mlecznych żywności o wysokiej zawartości tłuszczu .
Warzywa
Niektórzy ludzie myślą , że tylko pokarmy mleczne zawierają wapń , ale faktem jest, że są niektóre warzywa , które zawierają wapń . Jeden - pół szklanki szpinaku dostarcza Ci 12 procent dziennego wartości wapnia i 1/2 filiżanki rzepy dostarcza Ci 10 procent dziennego wartości wapnia . Inne warzywa bogate w wapń są kapusta, kapusta pekińska, gorczyca , marchew i brokuły .
Wapnia w innych pokarmach
Niektóre produkty nigdy nie myślisz, że mają wapnia zawierają ten ważny minerał . Te produkty zawierają migdały, suszone fasoli, tofu , pomarańcze i sok pomarańczowy , figi, daktyle, rodzynki , tortille kukurydziane , melasa , sardynki z kości , łososia i wzbogacony wapniem żywności takie jak chleb , płatki, batoniki zbożowe i gotowych gofrów .
Znaczenie Pokarmy zawierające wapń
Kiedydziecko się rodzi i zaczyna się rozwijać , potrzebna jest większa ilość wapnia do budowy mocnych kości . Kolejnym punktem w życiu, kiedy spożycie wapnia powinny być zwiększone , gdy jest zdolność organizmu do wchłaniania spadki wapnia . Kiedy organizm dziecka ma niski poziom wapnia , że dziecko może być bardziej narażone na złamania kości i choroby kości zwanej krzywicy . Dorośli z niedostatecznego spożycia wapnia mogą być bardziej narażone na osteoporozę , wysokie ciśnienie krwi , raka jelita grubego i nieprawidłowej masy . Imperium
