Węglowodanów złożonych i Białko dieta

Chociażpodejście niskowęglowodanowa otrzymała najwięcej uwagi od społeczności diety , nadal jest możliwe , aby schudnąć w rozsądnym tempie , wykonując diety zawierający głównie węglowodany złożone oraz białko . O niskiej zawartości tłuszczu , węglowodanów złożonych i białka dieta wymaga świadomej Dieter wprowadzić rozróżnienie między zdrowych i niezdrowych węglowodanów , ale dla tych, którzy są skłonni do umieszczenia w wysiłku ( i posiadać niezbędną ilość siły woli ) , skuteczne odchudzanie jest po prostu a kilka tygodni . Dieta niskotłuszczowa Teoria

Spożywać dietę, która jest bogata w złożone węglowodany i białka , przy jednoczesnym ograniczeniu zawartości tłuszczu schudnąć następstwie tej diety podejścia. Według strony informacji medycznych Medline Plus , węglowodany złożone są węglowodany , które zawierają trzy lub więcej różnych rodzajów cukrów w ich skład , spowolnienie trawienia i wpływające na poziom cukru we krwi w znacznym stopniu mniej - niż cukry proste . Przykłady żywności sklasyfikowanych jako złożonych węglowodanów zawierają skrobię warzywa ( brokuły , szpinak , ogórek ) , produkty pełnoziarniste (żyto , jęczmień , pszenica, owies ) i rośliny strączkowe ( wszystkie rodzaje fasoli ) . A po to podejście , około 40 do 60 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie waszych powinno pochodzić z węglowodanów złożonych konsumpcji . Zużywają podobną ilość węglowodanów w każdym posiłku ( zużywa pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia ) , aby uniknąć przeciążenia organizmu w danym momencie .

Każdy posiłek powinien być także powiązany z chudego źródła białka. Idealnym chudego źródło białka powinien byćnaturalne , mięsa o niskiej zawartości tłuszczu lub produktów mlecznych, takich jak jaja, chudej wołowiny , drób , owoce morza lub mlekiem o zmniejszonej zawartości tłuszczu. Około 30 do 40 procent całkowitego kalorii powinno pochodzić z chudego białka . Wreszcie spożywać nie więcej niż 30 procent całkowitego kalorii pochodzących z tłuszczów , w większości pochodzących z tym spożycie nienasyconych źródeł , takich jak orzechy , nasiona i oleje spożywcze . Jak z białka i węglowodanów , podzielić równo między spożycia tłuszczów wszystkich posiłków , aby zrównoważyć swoje potrzeby żywieniowe , bez konieczności liczenia kalorii . Foto Foto Foto niskotłuszczowe Evidence i okolicznościach

Zrozum, żedieta niskotłuszczowa jest polecany przez wiele różnych organizacji zdrowotnych, takich jak American Heart Association i American Cancer Society . Jeśli przestrzegane ,dieta bogata w białka i złożonych węglowodanów może pomóc ocieplić organizm przed wieloma chorobami , w tym zawału serca , udaru mózgu , niewydolności serca i wielu form raka , dzięki czemu jest to idealne podejście dla kogoś zainteresowanego zarówno krótko- termin odchudzanie i długotrwałe zdrowie . Wystarczy pamiętać, że gdy w następstwie tego podejścia , wybór węglowodanów jest kluczowe . Przyklejają się do węglowodanów złożonych , wymienionych powyżej ( od czasu do czasu włączenia prostego węglowodanów z owoców ) i unikać pustych kalorii , takich jak rafinacji mąki, cukru i alkoholu . Imperium