Jak sprawdzić, kaloryczne potrzeb

Kilka formuły próbować obliczyć liczbę kaloriiczłowiek potrzebuje dziennie , aby utrzymać swoją wagę ciała . Niestety , żadna ze wzorów pod uwagę wszystkie czynniki potrzebne do osiągnięcia dokładnej ilości . Jeden wzór , który wykorzystuje większość czynników niezbędnych do dokładnego obliczenia jestHarris Benedict Równanie . Wzór ten pierwszy określa osoby podstawową przemianę materii lub BMR , na podstawie wzrostu, masy ciała , wieku i płci . Czynniki również równanie poziomu aktywności danej osoby . Mnożąc te dwa wyniki postaci w liczbie kaloriiczłowiek potrzebuje do działania w stanie spoczynku . Instrukcja
1

Określić masę ciała w kg i wysokości w calach . . . Ważyć się rano, przed jedzeniem dla najbardziej dokładnych wyników
2

Określić BMR za pomocą jednego z następujących wzorów

Mężczyźni : 66 + ( 6,23 x waga w kg ) . + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6,76 x wiek w latach )

Kobiety : 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w lat ) .
3

pomnożyć BMR . Różne mnożniki powinny być stosowane na podstawie poziomu aktywności . Pomnożyć przez 1,2 , jeśli masz siedzący tryb życia, przez 1,375 , jeśli są lekko aktywny, przez 1,55 , jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, przez 1,725 ​​, jeśli są bardzo aktywne lub 1.9 , jeśli są dodatkowe aktywne . Numer przyjeździe po tych obliczeń wskazuje liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Imperium