Wpływ orzechów na poziom cholesterolu

Orzechy włoskie są nie tylkoświetna przekąska , alediety "super jedzenie" , jak również. Wystarczykilkadni zapewnia znaczne zdrowe serce korzyści . American Diabetes Association stwierdza, że ​​orzechy włoskie zawierają wielonienasycone lub "naturalny" tłuszcze, które pomagają obniżyć zły ( LDL) cholesterolu jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca . Badania

Orzechy włoskie mogą znacznie obniżyć poziom cholesterolu . American Journal of Clinical Nutrition testowane skutki spożycia orzechów na grupy osób i okazało się, że cholesterol całkowity została znacznie obniżona po spożyciu orzechów . Zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego było ze względu na zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL .
Omega - 3

Orzechy włoskie są pakowane z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Są bogate w zdrowe tłuszcze Omega -3 , znany z właściwości obniżające poziom cholesterolu . Imperium L-arginina

Zgodnie z Mayo Clinic , orzechy włoskie zawierają L-arginina , która pomaga utrzymać naczynia krwionośne zdrowe i elastyczne.
Fiber

Wszystkie orzechy zawierają błonnik , który pomaga obniżyć ogólny poziom cholesterolu .

Dieta

Aby przejść obniżenie cholesterolu początek wymienić niezdrowe tłuszcze ( nasycone ) znajdują się w żywności , takich jak pełnotłustego nabiału i czerwonego mięsa, ze zdrowych tłuszczów , takich jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone znaleźć w orzechach włoskich .

Nawet orzechy oferują ogromne korzyści dla zdrowia , ich liczba kalorii jest wysoka , więc utrzymanie części stosunkowo niewielka . Food and Drug Administration (FDA ) zaleca spożywanie 1,5 uncji orzechów włoskich dziennie dla maksymalnych korzyści .
Wnioski

Włączenie orzechów włoskich do dobrze zbilansowanej diety i czerpania korzyści z obniżenia poziomu cholesterolu , zmniejszenie ryzyka chorób serca izdrowsze . Imperium