Co to jestporcja mleka ?

Produkty mleczne mają różnych źródeł zwierzęcych . Najbardziej znane jestpowszechne krów mlecznych . Jednakże , kozy i inne zwierzęta, takie jak jaka może dostarczyć źródła mleczarskiego . Mleko jest wydzielany z wymion zwierząt mlecznych. Istnieje mlecznych substytutów dla tych , które nie tolerują laktozy lub innych przyczyn medycznych , religijnych lub etycznych za nie pije produkty mleczne . FDA zaleca mleczne lub mlecznych substytutów w ramach swojej piramidy pokarmowej dla zdrowia . Co to są produkty mleczne ?

Produkty pochodzące z mleczarni są bardzo zróżnicowane i obejmują mleko, śmietana , ser i jogurt . Nabiał jest w trakcie tworzenia i produkcji wielu produktów w postaci serwatki i mleka stałych , że niektórzy mogą nie podejrzewają zawierają nabiału , takich jak napoje energetyczne wysokich sportowych .
FDA zalecanej porcji

FDA zaleca różne ilości mleka lub substytut mlecznego w zależności od wieku : dzieci w wieku 2 do 8 lat potrzebował dwóch filiżanek nabiału dziennie. W wieku od 9 do 51 lat, potrzeba trzy filiżanki chłopców, dziewcząt, mężczyzn i kobiet

kubek mleka można uzyskać poprzez spożywanie następujących produktów mlecznych : . 1 szklanka mleka bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu , 1 i 1/2 uncji żółtego sera ( parmezan , mozzarella, Swiss ) , 1/3 filiżanki tartym serem , 2 uncji przetworzonego sera amerykańskiego lub 2 szklanki twarogu lub 1/2 szklanki sera ricotta .

desery na bazie mleka lub słodkie produkty mleczne powinny być spożywane z umiarem , ale obejmują 1 szklanka mrożonego jogurtu lub puddingu lub 1 1/2 szklanki lodów . Imperium mlecznej przewidzianej odżywczych

Zgodnie z FDA, produkty mleczne zawierają wapń; ważnym etapem tworzenia kości i gęstość kości, utrzymując w ciągu całego życia . To jest dobre dla utrzymania zębów . Część z tego powodu , że produkty mleczne sądobrym źródłem wapnia , ponieważ zawierają witaminę D. Witamina D

pomaga regulować wapnia i fosforu w organizmie . Potas reguluje ciśnienie krwi i występuje najczęściej w jogurt i mleko. Najlepiej jest wybrać produkty mleczne , które są o niskiej zawartości tłuszczu i cukru a tym samym zmniejszenie kalorii i lipoprotein o małej gęstości (LDL ) część cholesterolu , który jest uważany za zebranie na ścianach tętnic zwiększa ryzyko zawału serca .

mleczne Zmiany

Jeśli osoba nie jest w stanie pić mleka z powodów zdrowotnych nie mają możliwości uzyskania substancji odżywczych w mleku . Sok pomarańczowy może dostarczyć wapnia , banany mogą dostarczyć potas i produkty sojowe i pszenicy trawy może dostarczyć białko .
Spekulacje na temat korzyści z Dairy

Istnieją pewne spekulacje co do korzyści zdrowotne produktów mleczarskich . Typowa teoria jest taka, że ​​wszystkie ssaki są odstawiane od piersi w pewnym wieku z mlekiem matki i przejść do jedzenia radykalnie inną dietę w zależności od ssaka czy mięsożerne i roślinożerne , a zatem nie jest naturalne dla ludzi do spożywania nabiału po etapie karmienia . Imperium