Jak uzyskać więcej żelaza poprzez żywność

Żelazo jest ważnym budulcem komórek, które w kolorze czerwonym transport tlenu w organizmie krwi . Jest równieżważnym składnikiem białka i enzymy i substancje pomocnicze w regulacji wzrostu komórek w organizmie. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza może wystąpić zmęczenie, słaby system immunologiczny , i spadła wydajność. Dlatego ważne jest , aby upewnić się, że otrzymują dzienną zalecaną ilość przez Food and Drug Administration w żelaza w diecie . Rzeczy, które musisz Katowice Warzywa
Ziarna
mięs
Owoce

Pokaż więcej instrukcji
znalezienie żelaza w żywności w
1samą ilość żelaza jest znaleziono w 100 kalorii szpinaku w 1700 kalorii z żelaza .

Wybierz warzyw , które są znane mają wysoki poziom żelaza . Jedna filiżanka gotowanych ziaren soi zawiera 8,8 mg . Inne dobre źródła to , szpinak buraków , słodkie ziemniaki , groszek , collards , kapusta i brokuły , aby wymienić tylko kilka .
2 Eating całe pieczywo pszenne jestłatwy sposób na dodanie żelaza w diecie .

Znajdź chleba ziarna i źródeł , które są naturalnie bogate w żelazo. Według Urzędu suplementów diety w National Institutes of Health , jedna filiżanka warownego owsianka ma 60 procent dziennego wartości zalecanej . Inne dobre źródła to wzbogacony biały chleb, pieczywo pełnoziarniste , produkty z pszenicy , płatki otręby , mączka kukurydziana, krem z pszenicy i żyta pieczywa .
3 frys Stir to świetny sposób , aby zintegrować krewetki w diecie .

Dodaj owoce morza do diety , która jest bogata w żelazo przez opcje, takie jak krewetki , makrela , sardynki, ostrygi, łupacza , małże, przegrzebki lub tuńczyka wyborze . Mięso zawiera owoce i hemu żelaza , który znajduje się tylko w tkankach zwierzęcych . To pomaga przyswajanie żelaza . Według Amerykańskiego Czerwonego Krzyża , organizm pochłania około 30 procent hemu żelazo.
4 Kurczak wątroba zawiera 70 procent dziennej wartości recommnded żelaza .

Dodaj do swojej diety mięso , które są zarówno chude i zdrowe, ale także bogate w żelazo. Najlepsze źródła żelaza to wątroba, pasztetowa , wołowina, jagnięcina , szynka, indyk , cielęcina i kurczak . Dla bardziej ryzykowny zjadaczy , serca, nerki i mózgi tych zwierząt są również doskonałym źródłem żelaza .
5popularne latem uczta , arbuz jestświetny sposób, aby dodać żelaza w diecie .

Nie pomiń ołtarza owoców , gdy uderzył w sklep spożywczy . Wbrew powszechnemu przekonaniu , niektóre owoce są rzeczywiście doskonałym źródłem żelaza . Śliwki, arbuzy , suszone morele i brzoskwinie , truskawki , daktyle i figi wszystkie zawierają żelazo .
6 Syrop klonowy zawiera 20 procent zalecanej dziennej ilości żelaza .

Upewnij się, że stanie się na tych innych produktów, które są uważane zadobre źródło żelaza : . jaj wszelkiego rodzaju , suszonej fasoli i grochu , syrop kukurydziany , syrop klonowy lub melasa, i soczewica