Najlepsze Wysoka Fiber Diet
typowa amerykańska dieta , pełna słodkich przekąsek i brakuje warzyw , często pojawia się krótka , jeśli chodzi o włókna . Włókno jest niezwykle ważne w regulacji organizmu i poprawę trawienia . Istnieje wiele sposobów, aby dodać więcej błonnika do diety bez utraty smaku . Natural Foods
Istnieje wiele smaczne pokarmy, które mogą dostać się do 35 gramów zalecanych w wytycznych żywieniowych . Całe owoce , takie jak jabłka ( 3,5 grama) , pomarańcze (4,4 grama) , maliny ( 8 gramów na kubek ) , gruszki (6,5 grama) i guawy (8,9 gramów na kubek ) są niezwykle bogate w błonnik i są fantastyczne źródło wielu witamin i minerały. Warzywa i ziarna są prawdopodobnie najlepszym źródłem błonnika możemy konsumować . Fasoli lima (11 gramów na kubek ) , marchew (4 g na filiżankę ), kukurydza ( 5 g na filiżankę ) i karczochy ( 10 gramów na kubek ) są wspaniałymi źródłami błonnika i jak owoce , zawierają wiele witamin i minerałów . Niektóre orzechy , które powinny być zawarte w diecie są migdały you (2,4 g na ¼ szklanki ) , pistacje (2,9 gramów na uncje ) i orzechy laskowe (2,7 gramów na uncje ) ich zawartości włókien i ich podaży tłuszczów jednonienasyconych . Całe ziarna są doskonałym źródłem błonnika . Ryż brązowy (5,5 g na ½ szklanki ), płatki owsiane (7,7 g na ¾ filiżanki ) i całe pszenicy makaron szpinak ( 6 gramów na kubek ) są łatwo dodać do swojej diety .
Zboża i Suplementy
Istnieje wiele zboża zawierające całe ziarna i duże ilości błonnika . Włókno Jedna to popularna marka, która zawiera od 9 do 14 gramów błonnika na filiżankę . Kolejna marka , która jest optymalna moc mieszanki składników bogatych w błonnik z innych zdrowych pokarmów takich jak imbir . Proszki z włókien jak Metamucil ułatwiają dodać więcej błonnika do zup, sosów i napojów . Starbucks ma napój , który używa błonnika i białka w proszku o nazwieVivano; każdy napój zawiera około 5 g błonnika. Zaleca się również , że można pić osiem szklanek wodydziennie, aby pomóc w procesie trawienia włókna . ImperiumPrzepis
Otoprzepis nawysokiej - włókno zupa z czarnej fasoli i dyni . Będziesz musiał ¾ o Ancho pieprzu 10 uncji puszki czarnej fasoli , wypłukane i osuszone ( lub 10 uncji przemoczonych czarnych ziaren , których należy unikać w sód ) , dwie skórki ząbki czosnku , 1 1/3 szklanki bulionu warzywnego lub beztłuszczowej obniżonej zawartości sodu bulion z kurczaka , 2/3 szklanki wody, 10 uncji dyni , i 1/8 łyżeczki drobno posiekanej cilantro.Heat pieprzem Ancho w suchej patelni na średnim ogniu , aż robi się miękka , a następnie wyjąć i wyrzucić chili i nasiona żyły . Toast nasiona przez około 30 sekund, a następnie dodać je ,chili , fasola , czosnek , bulion i wodę do mieszalnika i mieszanki do sprawnego. Przełóż na patelnię z sosem , wymieszać z dyni i podgrzewać aż do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu to pokryte przez pięć minut . Sezon jest do smaku i posypać kolendrą . Każda porcja zupy ma 103 kalorii i 6,5 g błonnika . Imperium
