Serca zdrowej diety Plany

Według American Heart Association , ponad 80 milionów osób w Stanach Zjednoczonych ma rodzaj choroby sercowo-naczyniowej . Wysokie ciśnienie krwi jestnajwiększa rodzaj choroby. Aby zapewnić właściwą pracę serca i naczyń krwionośnych , istotne jest, aby jeść serce zdrowej żywności . Na szczęście istnieje wiele żywności i receptur , które będą korzystać ci serce . Uniknąćstatystyka i jedzenia dla serca . Tłuszcze

Wbrew powszechnemu przekonaniu , nie są tłuszcze , które korzystają ciała . Tłuszcze są podzielone na cztery rodzaje: nasycone , wielonienasycone , jednonienasycone i tłuszczów trans . Najlepsze dla ciebie są tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone . Wielonienasycone tłuszcze znajdują się w olejach soi , słonecznika i kukurydzy . Tłuszcze jednonienasycone są w olejach roślinnych , takich jak oleje rzepakowy , arachidowy i oliwnych . Oba te tłuszcze obniżają poziom cholesterolu , ale powinny być spożywane z umiarem . Nasycone i tłuszcze trans są największymi winowajcami w wysoki poziom cholesterolu . Najlepszym zasada jest taka, że ​​jeślitłuszcz jest stały w temperaturze pokojowej , to jest prawdopodobnie jedną z tych kwasów . Wypieki , wołowina , ser i słonina są pełne tłuszczów nasyconych . Tłuszcze trans które bezpośrednio przyczyniły się do rakieta stawki cukrzycy i chorób układu krążenia . Tłuszcze trans wynaleziono tylko taniego składnika przedsiębiorstwa do stosowania w żywności , aby zapewnić dłuższy czas przechowywania. Unikaj tłuszczów trans i tylko od czasu do czasu jeść tłuszczów nasyconych .
Planowanie diety

najlepszy plan działania jest zrobić listę żywności cieszyć , że spadek na podstawie wytycznych z serca zdrowej żywności . Warzywa, owoce, chude mięso , ryby, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , sojowe , błonnik i produkty pełnoziarniste powinny stanowić większość posiłków . Istnieją pewne specyficzne produkty, które obniżają poziom złego cholesterolu , takich jak rośliny strączkowe . Fasola plasujące zarówno warzyw i warstw białka w żywności piramidy . Sąwspaniałym źródłem błonnika i mnóstwo składników odżywczych . Omega - 3 kwasy tłuszczowe okazały się bardzo korzystne , jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu . Jedz dużo ryb zimnowodnych takich jak łosoś i tuńczyk . Ciemne zielone warzywa pomagają obniżyć poziom enzymu we krwi związane z chorobami serca . Wypełnij swoją dietę ze szpinakiem, Boćwina , Collard Greens i rukolą . Soja jestwspaniałym źródłem białka i zawierają fitoestrogeny , które są dobre dla twojego serca . Wypróbować różne produkty takie jak ser sojowy , mleko sojowe i tempeh .

Posiłki

Jest niezwykle ważne , aby czytać etykiety składnika żywności podczas zakupów żywności dla serca . Istniejeszerokość trudnych chemikaliów i składników , które kończą się w produktach . Trzymać do świeżych warzyw i owoców . Unikać przetworzonej żywności , rafinowany mąki i cukru produktów . Stworzyć plan posiłków na tydzień i tylko kupić żywności na wyżywienie . Aby zaoszczędzić czas rano , podejmowania szybkich receptur jak parfaits jogurt , kanapki z jaj i masła orzechowego na całym tosty pszenicy . Zapakuj swój obiad do pracy , aby uniknąć pokusy fast-food . M.in. wspaniałe sałatki , zawinąć i burritos z czarnej fasoli . Użyj kolacje do odkrywania i eksperymentowania z pysznego serca zdrowych przepisów . Imperium