dieta &Żywienie dla tancerzy

Tancerze potrzebują energii , aby przejść , skakać i spin . Mogą się , że po zdrowej diety . Kiedyciało ma gotową podaż składników odżywczych, witamin i minerałów , tancerze mogą wykonywać na ich szczyt , ponieważ ich organizm będzie miał energię , której potrzebują i zdolność do naprawy siebie . Kalorie

wszystkodziała , że tancerze robią, wymagają większej ilości kalorii dziennie , niż bardziej siedzący tryb osoby . Są oceny , że tancerki potrzebują od 45 do 50 kalorii na kilogram masy ciała i tancerzy potrzebują od 50 do 55 kalorii na kilogram masy ciała . Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości kalorii , nie będziesz mieć energię potrzebną do tańca nawet jeśli wszystkie witaminy i składniki odżywcze są w równowadze .
Węglowodany

Węglowodany są źródłem energii w organizmie . Dieta tancerz powinien składać się z 50 do 60 procent węglowodanów . W okresach intensywnego treningu lub uciążliwych występów można zwiększyć węglowodany do 65 procent . Nie powinny one pochodzić z węglowodanów prostych , takich jak cukier , ale źródeł węglowodanów złożonych , takich jak zboża , makarony, pieczywo i ziemniaki . Jeden do trzech godzin przed treningiem lub wykonywania , tancerze powinni mieć posiłek , który składa się głównie z węglowodanów złożonych . Podczas długich prób , tancerze powinni zrobić sobie przerwę i spożywać napój sportowy , który zapewni właściwą równowagę węglowodanów . Węglowodany powinny być spożywane po treningu , aby zastąpić węglowodanów , które zostały zużyte .

Białka

organizm wykorzystuje białko do naprawy i budowy tkanki mięśniowej nowa tkanka . Pomoże to tancerze wzmocnić swoje mięśnie , aby mogli wykonywać skomplikowane ruchy taneczne . Białko powinno uzupełnić 12 do 15 procent diety tancerki . Pobierz białka z chudego mięsa, drobiu i fasoli i innych roślin strączkowych .
Tłuszcze

Pomimo strachu tancerki przyrostu masy ciała , zawartości tłuszczu w diecie jest niezbędna tancerki . Tłuszcze pomagają niektóre narządy funkcjonują prawidłowo, pomóc w absorpcji niektórych witamin i działać jako dodatkowe źródło energii . Tłuszcze powinny stanowić od 20 do 30 procent diety tancerki . Szukajcie , a nie tłuszcze nienasycone, nasycone . Awokado, orzechy i owoce morza ( takie jak łosoś ) zapewnić "dobre" tłuszcze , które mają w swojej diecie .
Witaminy i minerały

Witaminy i minerały pomóc funkcjonowania organizmu prawidłowo . Na przykład , że pomoże Ci wykorzystać energię z węglowodanów . Tancerze powinni jeść pięć porcji owoców i warzywdziennie, aby zapewnić różnorodność witamin i minerałóworganizm potrzebuje . Witaminy A , C i E są szczególnie przydatne w pomaganiutancerz odzyskać od treningu . Dla tych witamin i składników mineralnych , które nie mogą się nacieszyć w swojej regularnej diety , wziąć multiwitaminowy na dobę .
Woda

Choć nie ma witaminy , minerały , węglowodany , czy cokolwiek innego , wody niezbędne dla tancerza jest . Woda pomaga regulować temperaturę ciała , utrzymać krążenie , utrzymanie soli i elektrolitów w równowadze i usunąć odpady . Tancerze straci dużo wody poprzez pocenie się więc powinny regularnie pić wodę przez cały dzień . Uniknąć słodzone wody , ponieważ wchłania się wolniej i nie dodaje wartości odżywczej . Imperium