Zdrowe jedzenie Grupy

Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) jest od dawnazwolennikiem zdrowego odżywiania według podstawowych grup żywności . W 1894 roku ,USDA opublikował pierwsze wytyczne żywieniowe , które zmieniły na przestrzeni lat , aż przekształcił piramidy żywieniowej -wizualną reprezentację , co i ile powinno się spożywać . Że pierwsza piramida , opublikowana w 1992 roku , od tego czasu zmieniło się kilka razy , grupowanie mięsa i fasoli razem i tym wysiłku fizycznego jako integralnej części zdrowia . Mięso i fasola

Natomiaststarsza wersja piramidy żywieniowej nazwie się mięso w jednej kategorii i fasoli w inny (tzn. warzyw ) ,nowa piramida wrzuca je razem , ponieważ obie są doskonałym źródłem białka . USDA zaleca jedzenie różnorodne chudego mięsa, drobiu i ryb , a także fasola , groch, orzechy i nasiona - wszystko bogate w białko . Najbardziej zdrowych opcji gotowania są pieczenie, opiekanie , grillowanie i gotowanie na parze .
Mleko

USDA piramida sugeruje spożywanie tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu źródeł wapnia , w tym mleko, jogurty i sery . Ci, którzy są z nietolerancją laktozy powinni wybrać laktozy opcje, takie jak sery twarde , jogurtu lub mleka sojowego wapniem lub soku pomarańczowego .

Owoce

Owoce kiedyś w kategorii z warzywami , ale od tego czasu otrzymała swoją własną przestrzeń . USDA zaleca jeść różne owoce . Jest to łatwiejsze , niż kilkadziesiąt lat temu z powodu wyższej produkcji i nowoczesnego transportu , dając konsumentowi feerię do wyboru bez względu na sezon . Mimo, że najlepsze degustacja owoców są nadal te, w sezonie dla regionu , inne owoce mogą być nadal smaczne wybory . Czy świeże, mrożone, suszone lub w puszkach , owocecodziennie zrobić nawyk . Pić soki owocowe z umiarem , ponieważ nie są one tak pożywne jak ich odpowiedniki całych owoców .
Zbiory warzyw

Podobnie jak owoce , warzywa oferują szereg składników odżywczych i są dostępne , często przez cały rok . USDA zaleca jeść więcej , ciemnozielone warzywa , takie jak brokuły , jarmuż i szpinak i warzywa , takie jak pomarańcze , słodkie ziemniaki , dynia i squasha . Dodawanie kolejnych suchych fasoli i grochu jestzdrowy wybór . Jeść je na surowo lub gotowane , najlepiej z grilla , gotowane na parze lub pieczonej .

Ziarna

USDA zaleca wymianę połowę wszystkich rafinowanych zbóż z pełnego ziarna , nie ma nic złego wykonywane tylko przez jedzenie pełnoziarniste i eliminując wyrafinowane ziarna całkowicie. Pełnoziarniste, które zawierają całe jądro ziarna , zapewniają więcej błonnika , żelaza i niektórych witamin z grupy B niż rafinacji ziaren . Pełnoziarniste m.in. popcorn , płatki owsiane, bulgur , gryka, mąki pszennej razowej i brązowy ryż . Jedz przynajmniej 3 uncje z pełnego ziarna dziennie.
Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jestnowy dodatek do żywności piramidy . USDA sugeruje co najmniej 30 minut dziennie, z albo umiarkowanego lub intensywnego działania. Dzieci i młodzież powinny być aktywne co ​​najmniejgodzinę dziennie. Jednym z celów tego ruchu fizycznego jest zwiększenie częstości akcji serca ; zwrócić uwagę na oddychaniu i wysiłku , aby ustalić, czydziałalność jest wystarczająco zaangażowany w podnoszące tętno . Imperium