Zdrowe Plany spożywcze

Jedzenie pożywne może być całkiem proste , arzeczywistość jest taka, że ​​bez względu na to , jak bardzo się staramy, nie będziemy jeść całkowicie zdrowy cały czas. Jednak , znając podstawy - i to, co jest dla nas najlepsze , a co nie - może być bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowego od wielu lat . Nie trzeba żadnych egzotycznych potraw i drogie produkty , aby osiągnąć cel, jakim jest posiadanie zdrowego planu żywnościowego . Trochę dyscypliny przechodzi długą drogę w podejmowaniu zdrowych wyborów . Zdrowa dieta Pomysły

Zdrowa dieta to taka, która jest zrównoważona z wybór owoców i warzyw , roślin strączkowych , orzechów, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości tłuszczu białka i produkty pełnoziarniste . Jeść kilka razy dziennie, drążki od dużych ataków głodu i utrzymuje poziom cukru we krwi regulowane. Jest to równieżdobry pomysł, aby ograniczyć spożycie soli , i zatrzymajcie się w słodkich deserów i wypieków tylko na specjalne okazje . Ograniczyć spożycie alkoholu , trochę czasu , aby żuć jedzenie , i spróbuj uniknąć stresu podczas jedzenia . Upewnij się, aby czytać wszystkie etykiety , dzięki czemu można unikać tłuszczów trans , konserwantów i wysokiej zawartości soli .
Zbiory Zdrowe węglowodany

Wybierz najzdrowszych węglowodanów podczas gotowania lub chwytając za przekąskę . Wybierz pełnoziarniste pieczywo , brązowy ryż i kuskus pełnoziarnistego . Są to zdrowe węglowodany , w przeciwieństwie do tych złych , które są biała mąka , biały cukier, biały ryż i białe ziemniaki . Możesz być bardzo kreatywny podczas gotowania pełnoziarniste dodając egzotyczne przyprawy i zioła, pokrojone warzywa i posiekany kurczak lub indyk . Spróbuj pieczone chipsy ziemniaczane , słodko- tortilla chips i dodać trochę zdrowego salsę na przekąskę . Imperium Zdrowe Tłuszcze

Tłuszcze są w kilku wersjach i może być zdrowy lub niezdrowe . Są oneważną częścią diety , i bardzo satysfakcjonujące i napełniania . Nasycone i tłuszcze trans, należy unikać , jeśli to możliwe . Tłuszcze jednonienasycone są bardzo zdrowe , jak mogą chronić serce . Takie oleje obejmują olej z oliwek, olej arachidowy i olej rzepakowy . Utrzymać całkowite spożycie tłuszczu od 20 procent do 35 procent.
Zdrowe Białko

Możesz uzyskać zdrowe białka z chudego mięsa , kurczaka i indyka bez skóry, piersi , jajka i ser . Istnieje również wiele źródeł z rodziny roślin , które spełniają potrzeby białka na dzień. Są to rośliny strączkowe , takie jak soja, fasola pinto , ciecierzycy, soczewicy i fasoli czarnego . Mainstream sklepy spożywcze mają często tofu i inne produkty sojowe dostępne . Ryby sądoskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy .
Zbiory Owoce i warzywa

Jest prawie niemożliwe , aby znaleźć niezdrowe owoców lub warzyw . W zielonych warzyw liściastych pakuje składników odżywczych , takich jak wapń , magnez i witaminy. Istnieje wiele do wyboru , więc dlaczego nie być trochę ryzykowny ? Słodkie warzywa, takie jak kukurydza , marchew, słodkie ziemniaki i cebula może pomóc zaspokoić apetyt na słodycze . Owoców jest dobre dla przekąsek i deserów ; jagody, melon i jabłka są najniższe w cukier i mango, papaje i pomarańcze są pełne witaminy C i wspaniałych witamin . Jaśniejszeprodukcji , tym więcej witamin i minerałów zawiera. Imperium