Diety dla osteopenii

Osteopenia jestrozrzedzenie kości , że jest łagodniejsza niż ta w osteoporozie . Warunkiem jestkrokiem w kierunku osteoporozy i żywienie odgrywa ważną rolę w hamowaniu progresji zmniejszenie gęstości tkanki kostnej . Dieta nie jest jedyną opcją leczenia osteopenii . Ruch i suplementy mogą także być stosowane do przerzedzania kości powolny , gdy diagnozuje się tej choroby. Wapń

Uwzględnij co najmniej 1000 mg wapniadziennie , jeśli masz od 19 do 50 lat. Dodaj kolejne 200 mg po 50 roku życia . Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia , ale można też użyć warzyw zwiększyć wapnia . Użyj zielone warzywa liściaste , takie jak jarmuż Collard zieleni i jako alternatywa dla źródeł mlecznych wapnia .

Dodaj odrobinę odmiany do swojej diety z tofu i roślin strączkowych , które są źródłem białka i wapnia . Dieta, która ma wiele odmian jest o wiele łatwiejsze , niż trzymać się jednego , który korzysta z tych samych potraw w kółko . Śledzić miligramów wapnia , które można uzyskać z źródeł żywności na co dzień.
Zbiory Kwaśne
Foods

kwaśna dieta powoduje, że organizm do podjęcia wapnia z kości , aby doprowadzić równowaga pH w organizmie normalnego stanu. Dieta, która zawiera więcej mięsa i mniej zielone warzywa liściaste powoduje ten stan występuje . Naturalne menu z warzyw i owoców jest bardziej zasadowe i nie powoduje , że organizm się wapnia z kości . Ługowanie wapnia z kości prowadzi do przerzedzania , który jest obecny w osteopenii . Ostatecznie , to w dalszym ciągu prowadzi do utraty zrzeszotnienie kości i osteoporosis.A diety, która zawiera więcej niż mięso, warzywa, zapobiega się środowisko kwaśne w ciała, co prowadzi do utraty wapnia. Wybierz białko sojowe do swojej dietykilka razy w tygodniu , co również zwiększyć spożycie wapnia w tym samym czasie . Imperium Suplementy

suplementy są ważną częścią diety osteopenii . To może być trudne do uzyskania wystarczającej ilości wapnia w diecie przez samych źródeł żywności . Jedzenie jestnajlepszym sposobem, aby dostać się wapń , ale upewnij się, że suplementy są na tyle się .

Czytaj uważnie etykiety suplementów tak , że wiesz, jak dużo wapnia w rzeczywistości kupujemy. Numer, który należy zwrócić uwagę , aby na etykiecie jestpierwiastkowego wapnia . Ta liczba może się różnić od całkowitej masy dodatku. Waga całkowita zawiera wypełniaczy i innych składników w tabletce . Spójrz na procent dziennej wartości , aby dowiedzieć się , ile jest w wapń pierwiastkowy suplementu. Opiera się to na 1000 mg wapnia na dzień jak dziennego zapotrzebowania . Być może trzeba będzie dokonać pewnych korekt w oparciu o Państwa potrzeby . Imperium