Lista produktów bogatych w błonnik

Fiber oferuje wiele korzyści dla zdrowia i powinny być zawarte w codziennej diecie . Włókno może pomóc promować utrata masy ciała i pomoc w walce z zaparciami . Może być również korzystne dla tych wysoki poziom cholesterolu , cukrzyca , pewne zaburzenia żołądkowo-jelitowe i choroby serca. Żywność z pięciu gramów lub więcej włókien jest uważany wysokiej zawartości błonnika. Owoce

Owoc jestpyszne dodatkiem do każdej diety . Zawiera także duże ilości błonnika , zwłaszcza pomarańczy , gruszki , jabłka i suszonych owoców . Upewnij się, jeść skórę owoców , bo to jestwysoki źródłem błonnika . Jagody również dużą podaż błonnika , w tym truskawek i surowców jeżyny. Jedna szklanka malin może zawierać osiem gramów błonnika .
Zbiory warzyw

Naucz się kochać swoje warzywa. Najczęściej są bogate w błonnik , w tym szpinak, brokuły i różnych ziaren , takich jak Lima i nerek . Dodaj średniej porcji karczochy do każdego posiłku i można zbierać spożycie błonnika z 10,3 gramów . Jeszcze lepiej , jedna filiżanka gotowanych grochu podzielonego zawiera aż o 16,3 gramów błonnika .

Whole Grains

Czy każdego ranka rozpocząć z miską otrębów płatki na śniadanie ? Jeśli tak, to dodajemy dużo błonnika w diecie , ponieważ pełnoziarniste zawierają na ogół dużo błonnika . Pełnoziarniste makarony i pieczywo , jak bułeczki i babeczki , są uznawane za środki spożywcze bogate w błonnik . Popcorn i kukurydza na kolb oferta włókna , jak również, ale nie zniszczyć korzyści zdrowotnych przez slathering je na maśle .
Zbiory orzechy i nasiona

orzechy i nasiona są wypełniony włóknem . W rzeczywistości , jeden mały uncji nasion słonecznika dostarcza czterech gramów błonnika . Migdały, orzeszki ziemne , orzechy włoskie dysponują dużo błonnika . Uważnie monitorować spożycie orzechów , jednak, ponieważ mogą one być bardzo tuczące. Siemienia lnianego i soi orzechów , z drugiej strony , są nie tylko bogate w błonnik , ale również zawierają bardzo mało tłuszczu . Imperium