Żywności do jedzenia przed ciężkiej pracy fizycznej
Jeśli przygotowuje się do udziału w ciężkiej pracy fizycznej , aby przebiec maraton , a nawet do pracy na siłowni , ważne jest, aby jeść żywności z wyprzedzeniem właściwego paliwa swoją działalność . W takich sytuacjach , nie tylko jestrodzaj żywności ważnego , więc jest to kwota zużyte iczas od jedzenia i ćwiczeń. Jedzenie jako paliwo
Co jeść bezpośrednio przed treningiem może mieć duży wpływ na wydajność , anajwiększym błędem wielu ludzi jest do wykonywania na pusty żołądek . Ekspert Centrum i autor Jim Karas podkreśla znaczenie jedzenia jedzenie przed treningiem , który zapewni najlepsze paliwo . Przed lekkim treningu , Karas zaleca miskę Raisin Bran , i masło orzechowe na pełnoziarniste pieczywo dla bardziej wymagających ćwiczeń. Złożone węglowodany obecne w obu zbóż i chleba , mówi Karas , dostarczy energii i pomoże budować mięśnie .
5 porad z Mayo Clinic
Mayo Clinic oferuje pięć porad dietozależnych aby zmaksymalizować trening : jeść zdrowe śniadanie; nie zjeść duży posiłek , jeśli będziesz wykonywania w ciągu trzech godzin; przed i ewentualnie jeść małe przekąski podczas ćwiczeń; jeść po wysiłku; i przed pić dużo wody , w trakcie i po ćwiczeniach na pobyt dobrze nawodniony. Zachować żywności i ćwiczeń dziennik nagrywać postrzeganej relacji między tym, co jesz i Twojej odpowiedniego poziomu energii .
Pięć przekąski do Paliwo treningu
Lifted Lekkoatletyka zaleca pięć potraw , aby zmaksymalizować trening : banan, szybko strawione owoce , które są bogate w węglowodany i oferuje natychmiastowy energii i potas ciało pragnie po wytężonej działalności; płatki owsiane, kolejnym źródłem węglowodanów , ale także zawierające błonnik i witaminy B , która pomaga konwertować węglowodany w energię; jogurt, które mogą zwiększyć metabolizm ze względu na wysokie stężenia magnezu; orzechy,doskonałe źródło białka , błonnika i węglowodanów; i makaronu , które mogą służyć jako zmagazynowanej energii , gdy spożywane na dzień przed trudnym aktywności fizycznej , takich jak maraton . Foto Foto Foto najlepszych i najgorszych Workout Foods
czasopism Kanadyjska " chatelaine " oferuje listę najlepszych i najgorszych żywności do jedzenia przed treningiem . Dwie godziny przed treningiem , najlepsze pokarmy są owoce , koktajle owocowe i inne produkty , które są bogate w węglowodany , które można podzielić łatwo . Najgorsze jedzenie, aby zjeść dwie godziny przed treningiem są wysokokaloryczne , słodkie przekąski , takie jak batony, czy cokolwiek zawierającego dużo mięsa , który jest trawiony dłużej .
Ciągu pół godziny przed treningiem , polecane produkty są mleko, całe ziarna zbóż i jogurt z owocami , a najgorsze żywności są smażone pokarmy , hamburgery , pizza, słodycze , boczek , jaja i pączki . Imperium
