Co jest niski poziom cholesterolu HDL

? Chociaż może dostać złą opinię , cholesterol, miękkiej substancji znajdujący się w krwi i komórek , ma zasadnicze znaczenie dla funkcji w ciele, pomaga regulować poziomy hormonów i utrzymanie tłuszczu regulowane. Cholesterol może mieć niekorzystne skutki , jednak. Zbyt dużo cholesterolu, może dołączyć do tętnic , zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu . Istnieją dwa rodzaje cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ), które jest znane jako "dobry " cholesterol , i lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) , które jest znane jako " zły" cholesterol. Dwa typy

lipoprotein wysokiej gęstości (HDL ) działa na zmniejszenie ilości cholesterolu w gromadzeniu cholesterolu poprzez przeprowadzenie od naczyń krwionośnych w wątrobie i na zewnątrz ciała, zmniejszając w ten sposób ryzyko zawału serca.

w porównaniu , lipoprotein o małej gęstości ( LDL) , gdy występuje w dużych ilościach w organizmie , mogą gromadzić się w ścianach tętnic , zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu .
jak jest HDL Zmierzona ?

Początek w wieku 20 lat ,osoba powinna mieć badanie krwi znany jako profil lipidowy do pomiaru poziomu cholesterolu i powtórzyć ten test co pięć lat lub częściej, jeślilekarz zaleca to .

wysoki LDL oznacza zwiększone ryzyko chorób serca ,wysoki poziom cholesterolu HDL liczba jestdodatnia wskaźnika . Ci, których poziom cholesterolu HDL mierzy 60 mg /dl uważane są na optymalnym poziomie i których poziom zapewnia ochronę przed chorobami serca .

Ci, którzy mają pomiar cholesterolu HDL , który jest mniej niż 50 mg /dl jest uważane . być na większe ryzyko chorób serca i udaru mózgu Imperium zwiększenie poziomu : Lifestyle Porady

Jeśli okaże się, że ranking niski poziom cholesterolu HDL lub po prostu chcą poprawić swoje zdrowie serca , ważne jest, aby angażować się w kilku działaniach w stylu życia . Pierwszym z nich jest regularne ćwiczenia , które mogą podnieść poziom cholesterolu HDL o około 5 do 10 procent . Angażując się w jakąś formę aktywności fizycznej , takich jak spacery, ogrodnictwo, taniec, pływanie, jazda na rowerze, lub wziąć udział w zajęciach aerobiku, na 30 minutdzień 05:55 dni w tygodniu , można zwiększyć poziom HDL w szacunkowych trzy tygodnie .

Innym ważnym działaniem zwiększenie HDL życia : jeśli jesteś palaczem , zatrzymać
zwiększenie HDL : . potrawy

Wybór diety , który zawiera zdrowe tłuszcze - takie jak te, które znajdują się w z oliwek, arachidowego i oleju kanola , oraz orzechów i ryb mogą przyczynić się do podniesienia poziomu HDL. Należy unikać tłuszczów nasyconych , które podnoszą poziom LDL , takich jak czerwone mięso, jaja i ser .

Spożywanie alkoholu w umiarkowanych ilościach ( jeden drink dziennie dla kobiet i jeden do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn) wykazano również , aby podnieść poziom HDL . . Zużywa więcej może mieć niekorzystne skutki
Zwiększenie HDL : Suplementy

Istnieje kilka suplementów, które mogą również pozytywny wpływ na poziom HDL , takich jak : • Omega-3 • suplementy

Olej lniany i siemię lniane suplementy

• suplementy dla steroli roślinnych , takich jak beta- sitosterol i sitostanolu

dziennego zalecanego spożycia dla tych substancji mogą się różnić w zależności od wieku , wzrostu i wagi . Powinny one być używane tylko zgodnie z zaleceniami . Imperium