Tanie i zdrowe posiłki dla dużych rodzin
Według wydatków konsumpcyjnych w 2009 r. badania z amerykańskiego Departamentu Pracy ,przeciętny konsument spędził 6,372 dolarów na żywność w 2009 roku dla dużej rodziny , to może przekształcić się w ogromny rocznego koszt. . Aby zaoszczędzić pieniądze na jedzenie , sklep dla transakcji w lokalnym sklepie spożywczym , kupić produkować z targu lub rozpocząć ogród w podwórku . Plus , jest wiele dań karmić rodziny , które są zdrowe i nie rozbić banku . Pełnoziarniste
Całe ziarna są ważną częścią zdrowego odżywiania dla dużych rodzin . Mayo Clinic mówi ziarna , które nie zostały dopracowane są lepsze dla Ciebie, ponieważ są onelepsze źródło błonnika i innych ważnych składników odżywczych . Całe ziarna znajdują się w żywności, takich jak płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste , makarony całego ziarna , brązowy ryż i quinoa . Przykładem możliwości zdrowego i oszczędny posiłek dla swojej rodziny jest lasagne . Według family.com , lasagne kosztuje mniej niż $ 1,50 na porcję. Aby lasagne zdrowe, zamienić "zielony" makaron lasagne z całej lasagne pszenicy . Zmienne regularne mozzarella dla ograniczonej sera tłuszczu i użyć wołowiny , która jest co najmniej 90 procent chudego i masz tani , zdrowy posiłek , który będzie wyżywić rodzinę o dowolnej wielkości .
Chudego białka
chudego białka to kolejny tani i wydajny źródłem żywności dla rodzin wielodzietnych . Według American Heart Association , wybierać chude źródła białka takie jak ryby , owoce morza , drób bez skóry i przybraniem chude mięso . Wybierać chude kawałki wołowiny , polędwicy , jak okrągły , uchwytu i lędźwi i kupić " wybór" lub " wybierz " gatunki wołowiny zamiast " prime ", które są zdrowsze i tańsze . Przykładem posiłku o wysokiej zawartości chudego białka jest kurczak sałata , które kosztują mniej niż $ 1,50 na porcję. Kurczak jestzdrowsze , szczuplejsze opcja niż wołowina . Cook i wyciąć trochę bez kości, piersi kurczaka bez skóry lub użyć ziemi kurczaka i dodać warzywa takie jak cebula, pomidory, marchew i kapusta. Najlepiej ze świeżymi ziołami i posypać sosem sojowym i masz inny tani i zdrowy posiłek .
Owoce, warzywa i zioła
Owoce i warzywa powinny być odcinkowych , jeśli chodzi o karmienie dużych rodzin . Harvard School of Public Health mówi większość ludzi powinna dążyć do co najmniej dziewięciu porcji warzyw i owocówdziennie . Są różne sposoby łączenia więcej owoców i warzyw do posiłków , nie wydając dużo pieniędzy . Sprawdź,Sałatkanocne rytuał i obejmują świeżych owoców i ziół . Warzywa korzeniowe takie jak marchew, pieczeń ziemniaków i cebuli z ziół takich jak rozmaryn, tymianek, oregano , a następnie dodać je do brytfanny z chudego kurczaka. Podawać plasterki pomidorów z octem balsamicznym . Zacznij ogród w podwórku zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy .
Zbiory Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe , takie jak fasola i groch są doskonałym źródłem błonnika, węglowodanów i białek . Najlepszy ze wszystkich , można karmić dużą rodzinę na tanie. Kup Garbanzo , nerek i czarnej fasoli , a także grochu i soczewicy . Sprawdź, zupy i gulasze , które można jeść przez kilka dni . Sprawdź, tacos i burritos , łącząc z całych ziaren zbóż tortille i chili w proszku , kminek i innych ziół i przypraw . Dodaj salsą na szczycie taniego , zdrowego posiłku. Imperium
