Obrót Diet Plan

Plan rezerwowy Dieta została opracowana w 1986 roku przez psychologa i eksperta otyłości Martin Katahn ,dyrektor programu Zarządzania Uniwersytet Vanderbilt Waga , Zaprojektował plan odżywiania , w którym zwolennicy obracania ich dzienne spożycie kalorii na okres do jednego miesiąca osiągnięcia pożądanego odchudzania. Codzienne ćwiczenia zaleca się również na planie . Podstawy

Podczas planie czterech tygodni , można stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii . Mężczyźni i kobiety mają oddzielne liczniki kalorii . Kobiety zaczynają się o niezwykle niskim 600 kalorii dziennie przez pierwsze trzy dni . Potem następne cztery dni, są wpadł do 900 kalorii . Kobiety spożywać 1200 kalorii na całym drugim tygodniu . Trzeci tydzień jest powtórzeniempierwszego.

Mężczyźni rozpocząć Obrót planu diety z 1200 kalorii przez trzy dni . Kolejne cztery dni jest 1500 kalorii , adrugi tydzień jest 1800 kalorii . Itrzeci tydzień powtarza tak jak to jest w przypadku kobiet . Zarówno mężczyźni jak i kobiety korzystająCzwarty tydzień jako " urlop " z diety , bez żadnych ograniczeń , co jesz .
Jedzenie

Ponieważ znaczną ilość czas spędza się w terenie o bardzo niskiej kaloryczności , należy unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej kaloryczności . Twój głód jest skierowana przez jedzenie dużych ilości "wolnych" owoców i warzyw takich jak seler, szparagi i ananasem

Otoprzykładowe menu na jeden dzień 600 kalorii : .

Breakfast1 uncji obronny cereal8 uncji chudego mleka , ½ szklanka jagód lub innych owoców

LUNCH ¾ ½ szklanki jogurtu banana1 łyżka kiełków pszenicy

DINNER3 uncji pieczonej ryby ½ lub gotowany puchar rice1 puchar broccoli1 puchar rzucił sałatka z warzyw z sosem nieograniczone zero kalorii ImperiumTeoria

Katahn uważa, że ​​metabolizm zwalnia , dostosowując się do diety zmienić po trzech tygodniach. To jestcelem obracania. "Wakacje" tydzień jest dozwolone , ponieważ jest o wiele łatwiej utrzymać dietę , jeśli nie zakaz swoje ulubione winnych przyjemności życia .
Plusy

obrót można śledzić diety , można schudnąć . Jest to praktycznie niemożliwe, aby z takiego ograniczenia kalorii . O tydzień , kiedy można jeść ulubione nie tak zdrowe posiłki i słodycze tomiło odpocząć , jak również.

Przeciw

Sześćset kalorii, co jest co robisz na trzy dni w czasie, na obrót Diet , jest na poziomie głodu. Nie ma powodu, ktoś powinien ograniczać ich spożycie kalorii w tak drastyczny sposób . Mimo, że ćwiczenia są częścią rotacji diety , byłoby to bardzo trudne na tak niskich poziomach energetycznych . Imperium