Pokarmy bogate w witaminę B2

Witamina B2 jest również znany jako ryboflawiny . Jedzenie żywności, które zawierają witaminy B2 jestdoskonałym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy bez przyjmowania suplementów diety. Witamina B2 pomaga promować zdrową skórę i włosy , metabolizmu tłuszczów i zwiększa zdrowe wątroby . Zieloni

Niektóre zielone warzywa są dobrym źródłem witaminy B2 , zwłaszcza szpinak , brukselka i brokuły . Wszystkie trzy z tych warzyw zawierają 3 do 5 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy B2 . Mimo, że nie wydaje się dużą liczbą , są wciążdobrym źródłem naturalnie występujących witaminy B2 , w przeciwieństwie do środków spożywczych wzbogacone w witaminę B2. Dodatkowo , warzywa te zawierają szereg innych składników odżywczych i minerałów i są bogate w innych witamin B - kompleks. Mimo, że od 3 do 5 procent nie brzmi jak wiele ,zalecana dzienna ilość wynosi od 1,0 do 1,3 gramów na płeć i wiek , więc nawetniewielka ilość jest bardzo pomocna.
Mleko

Mleko jest jednym z najlepszych źródeł witaminy B2 , zawierającego 27 procent zalecanego dziennego spożycia na porcję . Porcja jest 1 szklanka mleka , lub 8 uncji Chociażilość witaminy B2 zmienia się w różnych rodzajach mlekawariancji się zmieniać nieznacznie . Mleko pełne i odtłuszczone mleko zawiera 26 procent zalecanej dziennej diety na witaminy B2 , więc każdy rodzaj mleka krowiego czerpiący jest dobrym źródłem .

Mleko sojowe jest takżedobrym źródłem witaminy B2 , chociaż mniej witaminy niż mleko krowie . Mleko sojowe , czy waniliowy lub zwykły ma 10 procent zalecanego dziennego spożycia , która nadal kwalifikuje go jako dobry wybór . Wzbogacone mleko sojowe może zawierać większe ilości witaminy B2 , ale to będzie się zmieniać na podstawie marki . Poszukaj ' ryboflawiny " na etykiecie wartości odżywczej . Imperium podroby

podroby , np. wątroby , nerek, słodkie pieczywo , serca , języka i mózgu , jest jednym z najlepszych źródeł witaminy B2 . Mimo, że te produkty nie mogą być tak popularne jak innych elementów mięsnych mogą być wprowadzane do diety , patrząc na nowe przepisy i są dostępne w sprzedaży w większości dużych sklepów spożywczych . Podroby zawiera między 30 a 50 procent dziennego zalecanego spożycia dla witaminy B2 . Możesz wyszukać konkretne podroby i kwoty , które zawierają łącza danych w żywieniu wymienione poniżej.
Zbiory

Jaja Jaja zawierają średnio 0,27 mg ryboflawiny , które uczynić je dobrym źródłem tej witaminy . Jajka są jednym z najlepszych źródeł witaminy B2 z 68 procent zalecanej dawki dziennej . Jednakże jaja są także dużo tłuszczu i cholesterolu , więc ci ludzie oglądają ich spożycie tłuszczu i cholesterolu powinny ograniczyć Ich liczba jaj jedzą i nadal jeść inne pokarmy bogate w witaminę B2.
Migdały

Migdały sądobre przekąski w wysokiej ryboflawiny , ponieważ nie wymaga żadnego przygotowania. Migdały zawierają 57 procent dziennego zalecanego spożycia dla witaminy B2 . Migdały można jeść zwykły lub gotowane z kurczaka , posypane na sałatki lub zgnieciony do masłem migdałowym . Imperium