magnezu i Niedobór cynku

Wielu Amerykanów już jakiś niedobór witamin lub minerałów , a dwa znajczęściej są magnez i cynk . Zarówno magnez i cynk są częścią wielu funkcji organizmu , aniedobór w jednej lub obu może mieć poważne długoterminowe skutki dla zdrowia i jakości życia . Prevelance

Zarówno magnez i cynk są potrzebne w większych ilościach , gdyosoba zaczyna ćwiczenia i podnoszenie ciężarów; jednakże, takie zachowanie zazwyczaj towarzyszy zmniejszenie ilości przyjmowanego pokarmu . To jeszcze bardziej zaostrzają żadnych niedoborów witaminowych i mineralnych , które już istnieją i mogą powodować nowe. Według trenera siły Charles Poliquin ,podstawowa literatura medyczna mówi, że między 54 a 75 procent ogólnej populacji jest niedobór magnezu , a między 58 a 75 procent populacji są niewystarczające w obu. Jednak jego doświadczenie wskazuje, że w populacji sportowe jest bliżej 100 proc .
Testowanie

magnezu krwinek czerwonych i stężenie cynku czerwone komórki krwi mogą wskazać, czy testy poziom magnezu i cynku są niskie . Badania te będą powiedzieć, jak wiele z tych minerałów są rzeczywiście dostępne do wykorzystania przez organizm.

Niedoboru Objawy

Objawy niedoboru cynku obejmują zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej zdobyć wokół piersi (zwłaszcza u mężczyzn ) , zmniejszenie poczucia smaku, zaparcia i łysienia . To może mieć wpływ na układ odpornościowy i płodność .

Objawy niedoboru magnezu są zaparcia , zmęczenie i zaburzenia snu . Oczywistym jest również dla osób, które są niewrażliwe na insulinę lub z cukrzycą być niewystarczające , a także u pacjentów z osteoporozą . Niedobór magnezu jest również związane z zapaleniem i niskim poziomem cholesterolu HDL .
Poprawianie Cynk Niedobór

Poza podjęciem jakości multiwitaminy ,nieaktywna osoba mogłaby mieć wystarczającą poziomy cynku w ciągu kilku miesięcy , biorąc 30 mg dziennie w formie suplementów . Sportowiec prawdopodobnie trzeba wziąć więcej , jak 180 mg dziennie w formie suplementów . Jeśli pacjent stosuje więcej niż 30 mg , należy miejsce to przez cały dzień , i zabrać go z jedzeniem . Korzystanie z wielu form , takich jak pikolinian cynku i asparaginian cynku jednocześnie pomoże szybciej podnieść poziom .
Zbiory Poprawianie Magnesuim niedoboru

braki magnezu zazwyczaj trwać dłużej , aby skorygować . PodczasZalecane dzienne spożycie wynosi tylko 400 mg, aby poziom do odpowiedniego stanu można wziąć aż 2000 mg na dobę. Jeśli są bardzo niewystarczające , przejdź bezpośrednio do dawki maksymalnej , i pamiętaj , aby często sprawdzane . Jako stężenie podejście odpowiednie można spadły do dawki podtrzymującej . Upewnij się również do podjęcia różnych form magnezu , jak różne formy mają różne funkcje w organizmie . Unikaj tlenek magnezu , ponieważ jest to źródło bardzo niskiej jakości magnezu . Imperium