Najlepsza dieta dla Siła

Diety , które zwiększają siłę i wytrzymałość sąsposobem na życie dla wielu sportowców i osób, które chcą stać się bardziej sprawny fizycznie . Wytrzymałość uzyskuje się przez zwiększanie masy mięśni. Masy mięśniowej może być wzmocnione kluczowych elementów, takich jak białka i kwasy tłuszczowe omega trzy . Białko pomaga budować silną tkankę mięśniową . Kwasy tłuszczowe omega trzy smarowania stawów i zmniejszyć stan zapalny . Chude mięso

Kup chude mięso , takie jak kurczak, ryby , łosoś, bawołów , chudej wołowiny , indyka i łosie . Wszystkie te pokarmy są bogate w białka potrzebne do siły. Produkty te zawierają również żelazo i inne witaminy . Mięso jest ładowany z witamin z grupy B , które pomagają budować silny układ nerwowy . Witaminy z grupy B poprawić energię i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem . Jeść kurczaka lub indyka lub wołowiny dwa do trzech razy w tygodniu . Jedz szczuplejsze źródeł białka , takich jak łosie lub łososia cztery do pięciu razy w tygodniu. Unikaj tłustych , takich jak źródła białka wieprzowe . Wieprzowina zawiera tłuszcz, który jest znany zatkać arteries.However , trzeba zrobić zdrowe tłuszcze . Zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega trzech zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie i wzmocnienie złącza . Zdrowe tłuszcze znajdują się w łososia, halibuta , orzechy, nasiona , jaja , olej z nasion lnu , olej z wątroby dorsza i oliwy z oliwek . Spożywać zdrowe tłuszcze codziennie .
Zbiory Whole Foods i białka roślinne

Kup całej żywności , takich jak owoce i warzywa . Jedz pokarmy niezbędne dla wytrzymałości , takie jak jabłka , marchwi, buraków , ogórków, zielonej sałaty ciemnozielonego , ananas i zielone warzywa . Zawierają również dużo białka na bazie roślin w diecie , takie jak fasola i spirulina . Spirulina jestwarzyw morze które mogą być spożywane kilka sposobów . Możesz kupić całość spirulina lub wziąć pigułki lub w postaci proszku . Ten super żywność zawiera bardzo strawnej formy białka . Spirulina zawiera zdrowe tłuszcze i innych witamin i minerałów , takich jak witaminy A i E.

pełnoziarniste i Ryż

Kup pełnoziarniste i brązowy ryż . Całe ziarna i ryż zawierają błonnik , który jest niezbędny dla dobrego trawienia i siłowo - szkoleniowych . Pełnoziarniste może dostarczyć szybkiej energii potrzebnej do zawodów sportowych lub męczącym dniu . Dobry wybór m.in. pieczywo pełnoziarniste , owies i jęczmień . Odczytu etykiety , chociaż, ponieważ niektóre pieczywa dodano składniki, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Ten cukier człowieka podnosi poziom glukozy we krwi , które nie jest dobre dla zdrowia . Brązowy ryż jest bardzo pożywne , ponieważ jestdobrym źródłem błonnika i B - vitamins.Include wszystkich tych pokarmów w diecie w ciągu tygodnia i unikać przetworzonej żywności , fast food, żywności śmieci , tłustych potraw , ciast , ciasteczek i wypieków . Imperium