Dieta wysokobiałkowa dobry

Wszyscy powinni dostać do zalecanego dziennego spożycia białka , które jest między 35-60 gramów dziennie dla większości dorosłych . Niemniej jednak, niektóre osoby muszą przejść ponad i poza tym kwoty , aby zapewnić zdrowie i bezpieczeństwo . Na przykład pacjenci z nowotworami są zachęcani , aby uzyskać dużo białka , ponieważ pomaga promować odzysku i zwiększa wytrzymałość . Inni, jak ciężarowców , którzy próbują nabrać , staramy się jak najwięcej białka w diecie , jak to możliwe . Jest to dość proste , aby dodać więcej białka w diecie bez dokonywania istotnych zmian do sposobu jedzenia. Białko z mleczarni

mleczne sądobrym źródłem białka . Jeśli zwiększyć ilość nabiału jeść i pić , można znacznie zwiększyć ilość białka w diecie .

Jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej , może chcesz zamienić parę kieliszków wody z szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu , zamiast . Pamiętaj, aby zachować wodę pitną , zbyt .

Zamiast sosów sałatkowych , góry swoją sałatkę z jakimś niskotłuszczowej śmietany lub nawet zwykły jogurt. Jogurt i śmietana mogą być używane na ziemniaków i fasoli , a także w spadkach .

Twaróg , jogurt lub ser laski są jednymi z najlepszych przekąsek wysokobiałkowych . Pamiętaj, aby kupić produkty o niskiej zawartości tłuszczu , gdy wzrasta spożycie białka z produktów mlecznych . Twoje zdrowie może ucierpieć z dietą o wysokiej zawartości tłuszczu . Foto Foto Foto białka z innych pokarmów

Wołowina zawiera dużo białka , ale zbyt dużo czerwonego mięsa było związane z sercem choroby i raka; jeść wołowiny z umiarem . Jeść kurczaka i ryb , aby zwiększyć spożycie białka . Spróbuj grillowanie, pieczenie i gotowanie na parze mięso i ryby zamiast smażenia .

Mięso nie musi być spożywane na własną rękę. Dobrym sposobem , aby łatwo pracować więcej mięsa w diecie jest dodanie mięsa do produktów, które normalnie mogą nie mieć żadnego . Na przykład , umieścić kurczaka lub wołowiny do zupy i mieszać frytki .

Jaja są bogate w białka i mogą być dodawane do diety . Spróbuj jeść jajka na wierzchu kanapki lub w tym jajka lub dwa z plasterkiem tosty na śniadanie .

Zawierać kilka przekąski między posiłkami w ciągu dnia . Bułeczki, masło orzechowe , krakersy i ser i ciasteczka owsiane są dobrym źródłem białka . Orzechy są również doskonałym przekąskę , które mogą być spożywane przez cały dzień . Mleko sojowe i tofu są również bogate w białko . Imperium