Porady żywieniowe, na odchudzanie

Aby schudnąć skutecznie i nie szkodliwe dla zdrowia , zmienić swoje złe nawyki żywieniowe na więcej tych podtrzymujących życie . Można to zrobić przez następujące wskazówki żywieniowe dla utraty wagi , takich jak jedzenie wiele zdrowych produktów bogatych w błonnik i przeciwutleniacze . Wiąże się to również wiedząc najzdrowszych sposobów , aby przygotować domowe posiłki . Chociaż jedzenie , coś tak prostego , jak na specjalne żądanie może pomóc w utracie wagi . Pożywienie

Pożywienie jesttytuł nadany klasy żywności znany jako mocarze bogate w składniki odżywcze , ponieważ zawierają duże ilości korzystnych przeciwutleniaczy, składniki odżywcze i błonnik . Całe ziarna wraz z roślin strączkowych , świeże owoce i warzywa, nasiona lnu i orzechy włoskie są uważane za pożywienie , ponieważ są one bogate w błonnik pokarmy . Włókno trwa dłużej do strawienia i jest naturalnym tłumiące apetyt , co oznacza, że ​​zapewnia poczucie sytości . Jest to ważne dla żywieniowych programów odchudzających . Łódź

Według USDA i American Heart Association , pełnoziarniste zawierają owsa , całe pszenicy, jęczmienia, z kiełków pszenicy, brązowy ryż i quinoa . Rośliny strączkowe są soczewicy i odmian fasoli . Ciemnozielone warzywa są również mocarze odżywczych i pomoże w utracie wagi . Należą do nich brokuły , szparagi, Collard zieleni , szpinak , jarmuż , Chard i bok choy . Granaty zawierają najwyższy poziom przeciwutleniaczy wszelkich owoców , według dietetyk Gloria Tsang . Spróbuj zastępując łosoś, jeden z pięciu najlepszych pożywienie o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3 , dla mniej zdrowych czerwonych mięs .
Napoje

Picie większej ilości wody podczas odchudzania odżywczej to kolejna wskazówka . To wypełnia cię bez dodawania dodatkowych kalorii . Zastępcze słodkie napoje w puszkach dla wody lub zielonej herbaty . Zielonej herbaty przyspiesza metabolizm , co jestpomoc do utraty wagi . Według Generation Tea.com , naturalne występujące polifenole w zielonej herbacie mogą ułatwiać trawienie w tłuszczu. Ponadto, zielona herbata jest uważany zapożywienie , ponieważ jest wysoka przeciwutleniacze. Kolejna wskazówka dotyczy zastępując produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu do wyższej kaloryczności , odmiany tłuszczu ładunkiem . Imperium Przygotowanie potraw

Jak gotować żywności jest ważne. Kolejna wskazówka dla utraty wagi odżywianie polega na parze jedzenie . Metoda ta zapewnia najmniejszą ilość kalorii i jestnajszybsza metoda . Po prostu mieć pewność, aby nie zasłaniać żywności z masłem, serem lub sosów , kiedy serwowane . Dowiedz się , aby cieszyć się smakiem fałszowany żywności . Grillowanie i kłusownictwo są jeszcze dwa sposoby dbających o zdrowie można użyć do przygotowania żywności .
Gastronomia

może jeszcze zjeść i śledzić odżywczą programu odchudzania . American Heart Association sugeruje zamawiania dwie przekąski niskokaloryczne zamiast jednego dania głównego . Pomaga to zaoszczędzić kalorie i napełni was więc nie przejadać . Zamów przyprawy i sosy do sałatek na stronie . Zamawianie mięs z grilla , pieczone ( bez oleju ) , gotowany na parze . Unikaj sosów śmietaną i porządku salsa zamiast . Jeśli nie znalazłeś coś ma w menu , poprosić serwer . Wiele restauracji zapraszamy zamówienia specjalne , ponieważ chcą , aby zadowolić klientów . Imperium