Pokarmy bogate w kwas foliowy i Żelazo

Kwas foliowy jest witaminą , która zwiększa produkcję komórek , co zmniejsza niedokrwistość i zwiększa działanie mózgu . Żelazo jestminerałem pomaga transportu tlenu w organizmie . Brak żelaza we krwi prowadzi do anemii . Jedzenie żywności , które są bogate w kwas foliowy i żelazo jestwspólne leczenie anemii . Mięsa i białka

ilość mięsa i białka są wysokie , zarówno kwasu foliowego i żelaza , w tym wątroby zwierząt , jajka, tofu i kraba . Wołowina, wieprzowina i ostrygi są ​​bogate w żelazo i zawiera trochę kwasu foliowego .
Zbiory warzyw

liczba warzywa są dobrym źródłem zarówno kwasu foliowego i żelaza , takie jak szpinak , szparagi , kapusta i musztarda zieleni , cykoria i brokuły .

owoce

Truskawki zawierają dużą ilość żelaza, kwasu foliowego i pewnym , a suszone owoce , takie jak morele , śliwki i rodzynki zawierają niewielkie ilości kwasu foliowego i są bogate w żelazo .
Zbiory ziarna i roślin strączkowych

ilość żelaza ufortyfikowaną owies, otręby i płatki kukurydziane zawierają niektóre kwasu foliowego . Ponadto , rośliny strączkowe , takie jak soczewica, ciecierzyca i Blackeyed grochu są dobrym źródłem zarówno kwasu foliowego i żelaza . Wiele ziaren , w tym Pinto , granatowy , czarny, biały , różowy , nerek i fasoli lima , także są dobrym źródłem kwasu foliowego i żelaza .
Zbiory Inne żywności o wysokiej zawartości żelaza i kwasu foliowego
Foto

Orzechy , takich jak orzechy włoskie , migdały i orzechy nerkowca zawierają duże ilości żelaza i małych ilości kwasu foliowego . Awokado , buraki , brukselka , okra , pomarańcze , słodkie ziemniaki , kantalupa , kalafior, kabaczek i papaja są również źródłem kwasu foliowego , a tuńczyk, krewetki, łosoś, małże , kurczak i indyk są bogate w żelazo.