Diety dla kobiet 50 + przechodzenia przez menopauzę
Według strony internetowej medycznego Medline Plus , menopauza niesie ze sobą wiele niepożądanych objawów i skutków ubocznych , takich jak uderzenia gorąca, przyrost masy ciała , kołatanie serca i problemy ze snem . Chociaż te objawy nie są całkowicie uniknąć, można je zminimalizować poprzez przestrzeganie zdrowej diety , pomagaorganizmowi radzić sobie ze zmianami menopauzy tak gładko, jak to możliwe . Menopauza Teoria Dieta
Zrozumieć podstawy za diety teorii menopauzy , aby lepiej zrozumieć , jak wdrożyć dietę w celu zwalczania objawów menopauzy . Według Epigee.org , witryny zdrowotnej dla kobiet ,celem diety menopauzy jest do jedzenia , jak zrównoważone i zdrowe diety , jak to możliwe , stawiając swoje ciało w optymalnej formie , aby "przeżyć " trudy menopauzy . Powinno to być osiągnięte przez spożywanie co najmniej trzy główne posiłków w ciągu dnia , wraz z kilkoma mniejszymi przekąski. Każdy posiłek lub przekąskę powinno być odżywczym dźwięku , w celu spożywania jak najwięcej zdrowych rzeczy , jak to możliwe , gdy w dużym stopniu unikając żywności przetworzonej mąki , rafinowany , dodatkowe elementy, cukrów i alkoholu .
Menopauza Dieta Porady
Spożywać dietę , która jest tak naturalne, jak to możliwe , trzymać się źródeł żywności , które pozostają w stanie pierwotnym , takie jak świeże warzywa , owoce i chude źródła białka, o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak wołowina, kurczak , ryby i indyka . Dodatkowo , mają spożywać pokarmów, które są znane w celu zminimalizowania objawów menopauzy. Aby uniknąć uderzenia gorąca , omijać pikantne żywności , alkoholu, napojów typu cola i przetworzonej żywności podczas picia co najmniej osiem szklanek wody dziennie i jedzenie żywności , które są bogate w fitoestrogeny , takie jak fasola , jabłka, marchwi , ziemniaków i produktów sojowych . Zwiększenie spożycia pełnoziarnistych może pomóc zrównoważyć wahania nastroju , zwiększając naturalną produkcję serotoniny . Wreszcie , przyrost masy ciała może być zarządzana w części przez zwiększenie zużycia zdrowe tłuszcze nienasycone (takie jak olej rybi, olej z oliwek i olej rzepakowy ) , jednocześnie zmniejszając zużycie nasyconych tłuszczów z czerwonym mięsem . Suplement diety z omega-3 kapsułki oleju rybnego - od 5 do 10 g raz na dobę może pomóc zmniejszyć ryzyko chorobami serca . Wreszcie , należy spożywać między 1200 do 1500 mg wapnia na dobę , aby uniknąć ryzyka osteoporozy . Imperium
