Jakie jedzenie ma Protein
? Białka znajdują się zarówno w organizmie człowieka oraz w żywności jemy . Białka , które są w organizmie człowieka, stanowią większość komórek mięśni , tkanek , narządów i hormonów. Są one podzielone stale i wymienić. Istnieją również białka w żywności , które jemy . Białko trawiono w aminokwasy , które są następnie wykorzystywane przez organizm i są niezbędne do zachowania zdrowia . Uwzględniając odpowiednie białka jest bardzo ważna dla tego cyklu. Białka można znaleźć w różnych produktach spożywczych. Mięso, ryby i drób
Mięso, ryby i drób mają najwyższe ilości białka w porcji . Możesz dostać większość codziennej zalecanej ilości białka poprzez spożywanie żywności w tej kategorii. Zdecydować się na zdrowych wyborów , kiedy jedzą pokarmy o wysokiej zawartości białka z tej grupy. Najlepsze , najzdrowsze wybory są indyk i kurczak z 25 do 26 gramów na 3 uncje obsługujących . Tuńczyk to kolejny wielki wybór z około 22 g białka na 3 uncje porcji . Trzy plasterki boczku i jeden hot dog mają najmniejszą ilość białka , a tylko 6 do 7 gramów .
Zbiory Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są suszone fasola i groch i są bardzo zdrowej żywności , jeśli chodzi o białka . Gotowane soi mają 14 g białka na pół szklanki służącej , granatowy fasoli mają 10 i czarna fasola ma 8 . Gastronomia dieta bogata w rośliny strączkowe zapewni Ci odpowiednie ilości białka zdrowe . Imperium produkty mleczne
Niektóre produkty mleczne , takie jak mleko, ser i jogurt , mają wystarczająco dużo białka, które zapewni Ci otrzymywać odpowiedniej ilości w diecie . Sery , takie jak cheddar i mozzarellą oraz serki twarogowe mają najwyższe ilości białka w porcji .
Zbiory Orzechy
Orzechy są bogate w białka i jedzenie ich przyczyni się do zdrowa dieta . Upewnij się, że są świadomi obsługujących rozmiary kiedy jedzenie orzechów . Jest to łatwe do jedzenia za dużo. Pół szklanki suchej orzeszki ziemne daje 17 gramów białka w kierunku dziennego bramki . Pozostałe orzechy wysokobiałkowe są migdały i nasiona słonecznika .
Inne
Inne różne pokarmy, które zawierają białka są tofu , jaja i substytuty jaj , a także niektóre produkty z pszenicy i owoców . Świetny sposób, aby zapewnić otrzymanie odpowiedniej ilości białka na dobę jest łączenie pokarmów bogatych w białko razem. Na przykład , fasoli i boczkiem zupa ma 13 g białka na pół szklanki obsługujących . Wymieszaniu jajka i mleko razem zrobić jajecznicę daje 12 g białka na pół szklanki porcji . Bądź kreatywny w swoich receptur , aby upewnić się, że masz wszystko , czego potrzebujesz białka , aby utrzymać zdrowe ciało . Imperium
