Jakie są najbardziej pożywne na budżet

? Zdrowe , zbilansowane posiłki mogą wydawać się trudne do zdobycia , gdy jesteś na budżet, ale na szczęście , istnieje wiele odżywcze pokarmy, które nie rozbić bank. Pamiętaj , że nie zawsze trzeba iść do świeżych produktów . Świeże produkty kosztują więcej niż mrożonek i psują się szybciej . I tylko dlatego, żejedzenie ma złą reputację , nie oznacza , że nie można przygotować w różny sposób w celu czerpania korzyści z jej wartości odżywczej . Ziemniaki
Ziemniaki mogą być pożywne bez wszystkich masła i soli .

Ziemniaki sąpożywne warzywo , o ile nie zostały one wykorzystane w najbardziej powszechnym sposobem : smażone, z dużą ilością soli . 5 - Oz. ziemniak zawiera tylko 100 kalorii i 35 procent dziennego witaminy C , 20 procent dziennego witaminy B6 i 10 procent dziennego wartości niacyny , żelaza i miedzi . Jesteś również spożywanie 6 procent dziennego białka . Spróbuj pieczenia ziemniaków , omijając masło i decyduje się na bita śmietana zamiast . Top ziemniaków z niektórych swoich ulubionych ziół i przypraw jeszcze więcej smaku.
Brązowy ryż
Brązowy ryż jestniedrogi sposób , aby błonnik i białko .

Brązowy ryż mogą być używane w zapiekanek , zup, gulaszu , sałatek i jako dodatek . Ryż jest wypełnienie i jedna porcja , lub 1/4 szklanki , zawiera 170 kalorii . Jesteś również spożywanie 2 g błonnika na porcję i 4g białka . W lutym 2010 r., a 2 -lb . torba z brązowego ryżu można było kupić za około 3 dolarów , który służy około 20 osób .

Fasola
Fasola zawiera więcej białka niż jakiegokolwiek innego pokarmu roślinnego dostępnego .

Beans sąbardzo tanie jedzenie . Gdy jadłem z pełnego ziarna ,zawartość białka może być nawet stek . Ziarna są niskiej zawartości tłuszczu , bogate w witaminy B i żelaza , a mają więcej białka niż jakiegokolwiek innego pokarmu roślinnego na świecie. Namoczyć fasolę na noc i powoli gotować je na następny dzień . Dodaj zioła i przyprawy za dodatkową wybuchu smaku.

Tuńczyka w puszkach tuńczyka jest uniwersalny i zawiera korzystne omega -3 kwasy tłuszczowe .

tuńczyka w puszkach może nie wydawać się bardzo atrakcyjne , ale jestaromatyczne , wszechstronny żywności . Poszukaj białego tuńczyka białego lub rozwarstwianie światła w wodzie . Tuńczyk może być używany w sałatkach , okłady , kanapek, zapiekanek lub po prostu podawane z krakersami . Jeden 6 - uncji może tuńczyka serwuje dwa i kosztuje około 1,25 dolarów na początku 2010 roku . Jedna porcja zawiera więcej niż 500 mg omega-3 kwasów tłuszczowych, 13 g białka i tylko 70 kalorii .
Zbiory Mrożone Warzywa

mrożone warzywa są tak pożywne jak świeże i mogą być przechowywane dłużej .

Warzywa mrożone są tak pożywne jak świeże warzywa . Kilka dolarów wystarczy kupić jeden duży worek . Brokuły, groszek , szpinak, brukselka , serca karczochów , szparagów i innych zielonych odżywcze są najlepsze wybory dla mrożonych warzyw . Dodaj warzywa mieszać - smażony kurczak lub parowych i kąpieli w śmietanie za przysmak .
Zbiory Banany
Banany sązdrowe, przenośny wybór dla dietetyków w sprawie budżetu .

kilka dolarów może kupić pakiet bananów w roku 2010 . Ten żółte owoce mogą być spożywane jako część swojego śniadania , w połowie dnia przekąski , wkomponowana smoothie , lub pieczone na muffiny bananów lub chleb bananowy . Banany są bogate w potas iłatwe grab -and-go jedzenie dla tych, bez większego czasu jeść .
Pełnoziarniste makarony
Zdrowsze koszty makarony pełnoziarniste niewiele więcej niż regularne makaronu . makarony

Pełnoziarniste są tylko grosze więcej niż zwykły makaron. Na około 1 $ za funt na początku 2010 roku , pasta może nakarmić czteroosobową rodzinę za mniej niż 10 dolarów. Para pełnoziarnisty makaron z warzywami i piersi z kurczaka smażone lub domowej roboty sosem pomidorowym . Imperium