Wymagania USDA Codzienne spożywcze

Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) opublikował nowe wytyczne dotyczące wymagań żywieniowych i zaleceniami co pięć lat od 1980 r.Celem zaleceń żywieniowych dla Amerykanów jest doradzanie ludziom w wieku 2 lat i więcej na temat rodzajów i ilości . żywności , które zostały określone klinicznie do promowania zdrowia , zmniejszając jednocześnie ryzyko poważnych chorób, które są związane ze złymi nawykami dietetycznymi . Zapewnia poniżej jestaktualizowana lista wymagań dietetycznych USDA w oparciu o dietę 2000 kalorii , zgodnie z wytycznymi diety w 2005 roku . Grupa Owoc
Zaleca się spożywać dwie szklanki owoców dziennie.

Zalecana ilość dziennego spożycia owoców jest dwa kubki (cztery porcje) . Jedna porcja owoców jest odpowiednikiem 1/2 szklanki świeżych owoców , jeden średni owoc , 1/4 szklanki suszonych owoców lub 1/2 szklanki soku owocowego .
Roślinny Grupa

USDA zaleca spożycie wielu różnych warzyw .

zalecane spożycie warzyw dziennie jest 2,5 szklanki ( pięć porcji) . Grupa warzyw zawiera ciemne zielone warzywa , takie jak marchew pomarańczowy warzywa , rośliny strączkowe ( fasola ) i tym skrobię warzywa jak ziemniaki . :
Ziarna Grupa Foto Dodawanie pełnoziarniste do jednej diety zdecydowanie zaleca .

przeciętny Amerykanin powinien zużywa sześć uncji ziaren dziennie. Jedna uncja ziarna jest równoważne jednej kromce chleba , jeden kubek suszonych zbóż lub 1/2 filiżanki gotowania ryżu lub makaronu . USDA zaleca zwiększenie w wysokości pełnego ziarna , aby zapewnić niezbędną codzienną błonnika.
Mięso Grupa
Według USDA , chude mięso są najlepszym wyborem .

Zalecana ilość mięsa jest 5,5 uncji dziennie. Jedna uncja porcja mięsa to jedna uncja chudego drobiu , ryb lub mięsa czerwonego , jednego jajka lub 1/2 szklanki orzechów .
Mleko Grupa

USDA zaleca trzy szklanki mleka dziennie. Wymóg ten może być również spełnione poprzez spożywanie jogurtu lub sera.
Zbiory Oleje

zalecane dzienne spożycie olejów wynosi 24 gramów, lub sześć łyżek . Grupa ta obejmuje Mayo i sałatek opatrunki . :
Uznaniowych kalorii zasiłku Foto Candyuznaniowy dodatek kalorii .

dodatkowe 264 kalorii może pochodzić z tłuszczu stałego lub dodanego źródła cukru .
Zbiory Dodatkowe zalecenia dla kobiet

USDA zaleca, aby kobiety w wieku rozrodczym zwiększyć spożycie produktów bogatych w żelazo i kwas foliowy .
Dodatkowe zalecenia dla Starszych

zdolność do absorbowania witamin zmniejsza się wraz z wiekiem , w związku z tym , osoby powyżej 50 roku powinny zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminy i suplementy , według USDA . Imperium