Dobre diety dla nastolatek

Nastolatki potrzebują zbilansowanej diety , aby dać im energię , której potrzebują do energicznego , regularne ćwiczenia . Dorastania to okres ważnych zmian ustrojowych . Jest to równieżczas, kiedy wielu nawyki dotyczące diety i ćwiczeń są na całe życie. Wybierając zdrową , zrównoważoną dietę jako nastolatek może prowadzić do znacznie lepszego stanu zdrowia w późniejszym życiu . Znaczenie

Nastoletnia otyłość może prowadzić do niedoborów zdrowia przez całe życie . To zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy w późniejszym życiu , a także prowadzi do utrzymującego się zmęczenia . Niedokrwistość jest kolejnym poważnym problemem zdrowia w obliczu wielu nastolatków, którzy prowadzą niezdrową dietę . Nastolatki mają różne wymagania żywieniowe w zależności od ich poziomu rozwoju , wielkości, płci i typu budowy ciała . Osoby powinny rozwijać własne zdrowego żywienia , które są zarówno przyjemne i zrównoważony w odniesieniu do ekspertów w tej dziedzinie .
Cechy

diety jest postrzegany jako projekt krótkoterminowy , to prawie na pewno nie . Ciało woli utrzymać jego ciężar , co sprawia, że trudno dla wszystkich, alepoważnie otyłych stracić duże ilości masy szybko . Utrata masy ciała od 1 do 2 funtów tygodniowo prowadzonych przez długi okres czasu jest zwykle więcej niż wystarczająco , aby spełnić cel diety , zwłaszcza dla młodzieży z organów rozwijających się.

Rozważania

Aktywni nastolatki powinny jeść znacznie więcej jedzenia , niż te, które nie stale zaangażowane w działania sportowe . Nastolatki z bardziej dorosłą buduje mają wyższe wymagania kaloryczne niż te , które są w fazie rozwoju , więc powinny dostosować ich spożycia odpowiednio . Większość nastolatków może spełnić ich wymagania żywieniowe biorąc codziennie multiwitaminy markowe dla nastolatków , ale starsze nastolatki mogą bezpiecznie przyjmować jedną przeznaczone dla dorosłych.
Potencjalne

Większość nastolatków don ' t uzyskać wystarczająco dużo wapnia i żelaza . Te mogą być zapewnione poprzez suplementy lub posiłków . Wapń występuje w większości produktów mleczarskich , jak również witaminy wzbogaconego soku pomarańczowego. Istnieje wysoki poziom żelaza w czerwonym mięsie i zielonych warzywach liściastych , takich jak szpinak . Wapń buduje wytrzymałość kości i oddziały poza żelaza niedokrwistość , jedną z najczęstszych przewlekłych stanów w nastoletnich dziewcząt . Ann Bruner , MD, asystent profesora medycyny na Johns Hopkins University School of Medicine , twierdzi , że około 10 procent nastoletnich dziewcząt są anemiczne .
Funkcja

Nastolatki mogą korzystać Kalkulator kalorii , jak ten przewidziany w pozycjach niniejszego artykułu , aby znaleźć ich właściwą ilość kalorii w oparciu o ich wysokości , masy ciała i indeksu masy ciała . Liczba ta może się znacznie różnić w zależności od takich czynników cielesnych oraz wysokość regularnej aktywności sportowe . Powszechnie cytowane liczby 2000 kalorii dziennie jest często o wiele mniej niż większość nastolatków trzeba tankować swoje aktywne życie . Nastolatki powinny opracować dietę , która pasuje w tych kalorycznych granic . Większość nastolatków nie chcesz przesady dokładnej liczby dziennych kalorii , ale o wytyczne ułatwia podejmować inteligentne decyzje dietetyczne. Nastolatki , jak wszyscy inni , powinni unikać pokarmów bogatych w kalorie , lecz uboga w wartości odżywcze. Imperium