Pokarmy, które wzmocni mózg

puzzle słowo i łamigłówki nie są to jedyne sposoby , aby utrzymać mózg ostre. Mózg potrzebuje paliwa , podobnie jak mięśni i narządów, które mogą być świadczone przez niektórych pokarmów . Niektóre produkty odgrywają istotną rolę w zapewnieniu twój mózg jest zdrowy i aktywny. Jak Foods może pomóc Brain Power

mózg jest pełen komórek i dróg nerwowych , które wymagają zdrowego system obiegu . "Brain Power Cookbook " wyjaśnia , które składniki odżywcze wsparcie aktywności mózgu . Niektóre składniki odżywcze , takie jak kwasy tłuszczowe omega , są specjalnie zaprojektowane , aby utrzymać te komórki funkcjonują w ich mocy , jednocześnie upewniając się, można je odtworzyć w razie potrzeby. Tkanki mózgu również muszą być mocne, co jest możliwe z odpowiednią ilości tych kwasów tłuszczowych . Innych składników odżywczych , takich jak antyutleniacze , chronią komórki mózgowe od tych toksyn , które mogą gromadzić się w czasie. Białko pomagamózg przekazują informacje do reszty ciała .
BEST Żywność dla Wzmocnienie mózg

Omega kwasy tłuszczowe zyskują na popularności jako literatura naraża ich znaczenie w wspiera mózgu. Książka " Pożywienie Rx " opisuje , żewzrost wielu chorób , takich jak zawał serca i udarów , można przypisać do braku tego kwasu tłuszczowego. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega m.in. orzechy , owoce morza, soja i nasiona lnu . Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są owoce i warzywa :ciemniejszykolor, tym wyższajest w przeciwutleniacze owoców . Dlatego ciemnych owoców takich jak wiśnie , śliwki , rodzynki , winogrona i jagody są bogate w antyoksydanty . Dla produktów o wysokiej zawartości białka , zwrócić się do mięsa i owoców morza nawy . Wegetarianie mogą jeść jajka i pić mleko , a weganie mogą jeść produkty sojowe takie jak tofu na tyle białka .

Czego unikać

Niektóre produkty mają szkodliwy wpływ w mózgu . Niektóre produkty spożywcze zawierają tłuszcze, które są zmienione , przez co mutację kształt błon komórkowych. Tłuszcze trans , znalezione w częściowo uwodornionych olejów , ma skład chemiczny , który może uszkodzić komórki mózgu poprzez ich sztywna i nie może normalnie funkcjonować . Franklin Institute opublikował artykuł, w którym stwierdza się , że naukowcy odkryli związek między złym wzrostu komórkowego i tłuszczów trans . To samo uszkodzeń komórkowych może wystąpić, gdy tłuszcze są gotowane , ponieważ wiele tłuszcze są bardzo wrażliwe na ciepło . Trzymaj się z dala od żywności , które mają żadnych częściowo uwodornione oleje w składnikach , jak i smażonych potraw .
Zbiory Porady dla Wybór najlepsze jedzenie

Choć niektóre pokarmy mogą zawierać korzystne kwasów tłuszczowych , należy ważyć swoje inne wartości odżywcze jak tłuszczu i cholesterolu . Na przykład , czerwone mięso może zawierać białko dla zdrowego mózgu , ale jego wysoka ilość tłuszczu , kalorii i cholesterolu może zrobić tokiepski wybór w miejsce innych lepszych wyborów , takich jak nasiona lnu . Podobnie , wybierać ryby z niskich poziomów rtęci , takich jak krewetki i łososia zamiast miecznika .
Rozważania

Dieta jest tylko jednym z aspektów prowadzenia mózg zdrowe. Ćwiczenie jest sprawdzony w celu poprawy funkcji mózgu , jak również. Utrzymać mózg aktywny , angażując się w psychicznie stymulowanie wyzwań, takich jak szachy i innych łamigłówek . ( Patrz link AARP pod zasobów dla innych sposobów, aby zachować zdrowy mózg . ) Imperium