Jak mogę przybrać na wadze na diecie wegańskiej ?

Dziwne, jak się może wydawać , niektórzy weganie mają na celu zwiększenie masy ciała. Czy ze względu na reżim fitness lub względów zdrowotnych , osób na diecie wegańskiej często muszą zwiększyć masę ciała . Nie wszyscy weganie są stereotypowo chudy i niszczeje . Istnieją nawet wegańskie kulturystów . Ta sama zasada stosuje się z przyrostem masy ciała , jak z wszystkożernych diety : jeść więcej kalorii niż używane . Gdy nie spożywanie tłuszczów i białek zwierzęcych , jednak istnieją specjalne względy , które należy wprowadzić . Podstawy

Znając kilka podstawowych informacji żywieniowych jest niezbędne do tycia jako wegan . Zużywają więcej kalorii w ciągu dnia , niż spalasz , i przyrost masy ciała . Spożywać mniej kalorii w ciągu dnia , niż spalasz , i schudnąć . Spożywanie odpowiedniego rodzaju kalorii jest również ważna. Jeść dużo cukrów prostych będzie przybierać na wadze , ale to nie jest bardzo zdrowe . Pobierz kalorii z białka , zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych .
Białko

jeść dużo białka, jest kluczem do zakładania masy mięśniowej . Spożywania między 1g i 2g białka na każdy funt masy mięśniowej załatwia sprawę . Weź całkowitej masy ciała , odjąć ilość masy , która pochodzi z tkanki tłuszczowej , a następnie jeść 1 g białka na każdy pozostały funt, na co dzień. Orzechy i fasola i inne rośliny strączkowe są bogate w białko wegańskie potrawy . Uzyskać szeroką gamę aminokwasów , które pomagają budować mięśnie . Imperium Fat

Wystarczająco dużo tłuszczu jest ważne, zwłaszcza dla wegan . Zdrowe oleje (takie jak olej z nasion lnu , która jest bogata w tłuszcze omega ) i nakrętki zapewniają duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych . Potrzebne są małe ilości nasyconych kwasów tłuszczowych , jak również. Znaleźć je w mleku kokosowym i oleju .
Kalorii Ładowanie

Jedz więcej kalorii w ciągu dnia niż spalamy . Pij dużo białko trzęsie , włożyć orzechy i oleje do jedzenia i jeść kalorie, owoce i warzywa , takie jak awokado, bananów i rodzynek . Złożone węglowodany dostarczają energii i kalorii . Jedz dużo pieczywo pełnoziarniste , ziemniaki i makarony całego ziarna .
Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia są ważne , bez względu na to , dlaczego jesteś tycia . Bez regularnie wykonywać , wszystkie nadmiar kalorii zamieni się w tłuszcz . Trzeba zbudować beztłuszczową masę mięśniową , aby być zdrowym . Imperium