Najlepsze i Najgorsza Foods

Jeśli zapytać kogoś na liście swoich najlepszych i najgorszych żywności , jest prawdopodobne, aby uzyskać jak najwięcej odpowiedzi , jak masz ludzi . W kwietniu 2005 r.Departament Rolnictwa USA (USDA ) zmienione wytyczne żywieniowe Food Pyramid . Stary piramida była wysoka w węglowodany , a nie pasuje do obecnego stanu wiedzy żywieniowej. Nowa piramida jest bardziej zrównoważony i ma na celu dostarczenie wskazówek , które dokładniej odzwierciedlają to, co odżywcze raporty naukowe jest zdrowy . Czego unikać

US Chirurg generał Richard Carmona publicznie malowane pączki jak niezdrowe w 2003 notatce do funkcjonariuszy policji i straży pożarnej . Według Jayne Hurley, starszy dietetyk w Centrum Nauki w interesie publicznym , pączki mają absolutnie żadnej wartości odżywczej . USDA wydał listę żywności z minimalną wartością odżywczą . Lista obejmuje napoje bezalkoholowe, landrynki , guma i cukierki powlekane popcorn. Dodatkowe żywność w najgorszym listy m.in. chipsy, frytki, żelki , większość dzieci płatki śniadaniowe , alkohol i wiele kolacje TV. Większość z tych produktów są bogate w cukry proste , o wysokiej zawartości tłuszczu ( lub wysokie w obu cukru i tłuszczu ) , a uboga w witaminy i minerały .
Zbiory Warzywa Warzywa

, szczególnie surowe warzywa , są wysoko na liście najlepszych żywności . Zawierają witaminy i składniki mineralne w równowadze , a większość z nich jest stosunkowo mało kalorii . Obecne wytyczne zachęcają Amerykanów jeść więcej ciemnozielone i pomarańczowe warzywa , jeść więcej fasoli i grochu i zmieniać swoje warzywa. Jaśniejsze i bardziej kolorowewarzywa,więcej wartości odżywczych otrzymasz . Piramida żywności zaleca 03:57 porcji warzyw dziennie . Niektóre z najlepszych warzyw , według USDA , m.in. szpinak, Romaine, fasola szparagowa, kalafior, słodkie ziemniaki , marchew, brokuły, Collard Greens , dynia, fasola i fasola pinto .

Owoce

Owoc jest naturalnie niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości sodu i potasu , włókna , witamina C, i kwas foliowy , według USDA , który poleca dorosłe zużywają 01:59 filiżanek owocu dziennie . Kolorowe jagody , w tym jagody i jeżyny , za to, że są reklamowany wysoki w przeciwutleniacze . Pozostałe owoce , które zawierają wiele korzyści m.in. truskawki, żurawiny , jabłka , arbuz, kantalupa , pomarańcze , brzoskwinie, wiśnie , kiwi i 100 - proc soki owocowe . Owoce mogą być spożywane na surowo, puszki , gotowane, mrożone lub Juiced .
I mięsa i białka

najzdrowsze białka są chude lub o niskiej zawartości tłuszczu , według USDA . Niektóre białka zawierają zdrowe pokarmy bizona , dziczyzny , jagnięciny , chude mięso wieprzowe , łosoś , dorsz, makrela , tuńczyk, kurczak , jaja, chude mięso wołowe , orzechy i nasiona . Mięso organiczne nie zawierają antybiotyków i hormonów wzrostu. Wybierz mięso organiczne nad standardowymi produktami .
Raw Dairy

USDA zaleca, aby większość produktów mlecznych powinna zostać zmniejszona lub tłuszczu . Niektórzy dietetycy i lekarze zalecają surowe , organiczne mleko jest dla was lepsze niż przedmioty mlecznych jesteś może się znaleźć w lokalnym supermarkecie . Dr Joseph Mercola twierdzi, że normy bezpieczeństwa surowe mleko , przekraczają do pasteryzowanego mleka i że surowe mleko jest znacznie zdrowsze niż pasteryzowanego mleka i produktów mlecznych. Osoby, które mają wrażliwość na białka mleka powinna znaleźć alternatywnych źródeł wapnia w diecie . Imperium