Kid Friendly Wysokie Fiber Foods

włókno jestzłożone węglowodany , które pochodzą z roślin . Jest ważnym składnikiem odżywczym , odpowiedzialny za regulację zdrowe funkcje trawienne i promowanie właściwej reakcji na insulinę . Większość dzieci dostają mniej niż połowę zalecanej dziennej ilości błonnika , według Krajowej Rady Fiber . Rozpoznaj , które pokarmy są bogate w błonnik i zachęcać dziecko , aby zwiększyć ich spożycie tych pokarmów . Owoce

Owoce sądoskonałym źródłem błonnika inaturalny słodycz Oznacza to mogą znaleźć wiele odmian twoje dziecko będzie cieszyć. Maliny są szczególnie bogate w błonnik , który oferuje 8 g na filiżankę . Średnie gruszki zapewnia 5,5 grama ,średnie jabłko zawiera 4,4 g , a średni banan lub pomarańcza dostarcza 3,1 g błonnika .
Zbiory warzyw

Innym ważnym źródłem błonnika , warzywa sągrupy żywności składniki odżywcze . Jako przewodnik , połowa każdego posiłku powinny być wykonane z warzyw i owoców . Przeciętny karczocha zawiera 10,3 g błonnika . Groszek , brokuły i kukurydza zapewniają również dużą ilość błonnika , zawierającej 8,8 g , 5,1 g i 4,2 g odpowiednio na filiżankę .

Zbóż, ziarna i makaronu

Ziarna i wholewheat produkty spożywcze zawierają duże ilości błonnika . Po filiżanka gotowanych spaghetti dostarcza 6,2 g błonnika . Kasza perłowa zawiera 6 g błonnika na filiżankę , płatki owsiane zawiera 4 gramy i brązowy ryż 3,5 gramów na jeden kubek . Żyto, otręby i płatki popcorn są inne dobre źródła błonnika.
Zbiory orzechów i nasion

Orzechy i nasiona są bogate w witaminy i minerały , pełne zdrowych kwasów tłuszczowych , i zapewniają dobre źródło błonnika. Ze względu na wysokie zawartości kalorii i tłuszczu , wielkości porcji powinna być monitorowana. Uncja migdałów zapewnia 3,5 g błonnika , pistacje zawierają 2,9 g i pekan ; 2,7 grama . Nasiona słonecznika oferują 3,9 g błonnika na 1/4 szklanki .
Zbiory fasoli i roślin strączkowych

Fasola i rośliny strączkowe są najbardziej bogate w błonnik pokarmy dostępne . Jedna szklanka grochu Split, soczewicy i fasoli czarnego wszystkie zawierają więcej niż 15 gramów błonnika . Lima fasola i fasolka nie są daleko w tyle , zarówno zapewniając ponad 10 gramów błonnika na filiżankę . Imperium