Wysokobiałkowej diety , które pomogą zwiększyć białych ciałek
Białe krwinki są bezpośrednio odpowiedzialne za wzmocnienie wpływu systemu odpornościowego , więc będziemy chcieli, aby podjąć wszelkie możliwe środki w celu zwiększenia liczby białych krwinek , jeśli obecne poziomy są niskie . Na szczęście , liczba białych krwinek może być pozytywny wpływ poprzez manipulacje żywieniowe , co pozwala zwiększyć odporność na choroby , bez konieczności uciekania się do drogich leków na receptę . Dieta wysokobiałkowa
Spożywać diety , który jest wyważony z dużą ilością chudego białka , zdrowych tłuszczów , owoców i warzyw w celu zwiększenia liczby białych krwinek we krwi , chroniąc organizm przed chorobą i chorobą . Należy dążyć do spożycia przynajmniej jeden gram białka na kilogram masy ciała (2,2 funta). Oznacza to, że jeśli ważysz 200 funtów , należy spożywać około 90 gramów białka każdego dnia , najlepiej rozmieszczone równomiernie wśród wszystkich codziennych posiłków . Pomoże to zapewnić, że organizm nie jest przeciążony z nadmiernym poziomem białka w jednym czasie , zapewniając system trawienny ze stałym podaży białka do ułatwienia zwiększoną liczbę białych krwinek . Źródła jakości chudego białka można znaleźć w niskiej zawartości tłuszczu mięso , drób, owoce morza, ziarna i nabiału . Dotyczące zdrowego tłuszczu , około 30 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić ze źródeł tłuszczu , a tylko 5 procent , że pochodzi z tłuszczów nasyconych . Reszta powinna pochodzić ze źródeł w tym nienasyconych olejów , orzechów , nasion i zdrowego tłuszczu stwierdzono w owocach morza . Cel zjeść przynajmniej jeden owoc lub warzywo ( ale najlepiej po jednym z każdego ) z każdego posiłku , który spożywamy .
Zbiory Dieta wysokobiałkowa
posiłki posiłki w Bazy cięcia świeżego , chudego mięsa , aby upewnić się, że spełniają swoje dzienne zapotrzebowanie białka , wraz z wprowadzenie dużo nabiału do wypełnienia wszelkich luk w harmonogramie swojej białka konsumpcyjnego. Dobry posiłek o wysokiej zawartości białka , podczas gdy na ten plan może składać się z indyka chili z fasoli serwowane z ogrodu sałatka i kieliszek lub dwa mleka . To zapewni organizmowi wystarczające białka, kalorii i składników odżywczych, zwiększenie liczby krwinek białych , unikając niezdrowych tłuszczów nasyconych . Kolejny dobry przykład posiłek może składać się z pieprzem cytrynowym łosoś podany z brązowym ryżem i szpinakiem . Imperium
