Wykonaj Porady dla mężczyzn

Prowadzenie aktywnych zapewnia sprawny i korzyści zdrowotne , które trwają całe życie . Początkujący często, że , choć mają zamiar ich klubie fitness regularnie , nie otrzymujesz wyniki , których pragną . Rzeczywistość jest taka, że ​​przetrenowanie i zła dieta często są największe czynniki utrudniające osobom z uzyskaniem swoich celów fitness . Czasami coś tak prostego jak rutynowej zmiany będzie Ci zmierzają w dobrym kierunku . Pierwsze kroki

kluczem do pracy z powodzeniem jest włączenie ćwiczeń do swojej cotygodniowej rutyny , tak że staje się zakorzenione . Najskuteczniejszą strategią jest rozpoczęcie ćwiczeń w małych ilościach na sobie --- i --- ciało czas na dostosowanie . Wykonując zbyt dużo na początku, może zmęczyć swoje ciało i zrobićnowy wykonywania rutynowych do utrzymania w długim okresie . Zaczynając powoli i stopniowo zwiększając ilość ćwiczeń w ciągu pierwszych kilku tygodni mogą pomóc ćwiczenia przyjemne , a nie coś, co jest postrzegane jako chore .
Dieta

Podczas pracy obecnie jest ważne , co jesz są jeszcze bardziej w kategoriach uzyskiwania fizycznych zmian ciała pragnienie. Zasadniczo ,rutynowe ćwiczenia jest tak skuteczny, jak w diecie , które mu towarzyszy . Wymień żywności z zdrowsze alternatywy , jak subbing chleb ziarna na białym chlebie . Wybierz niskiej zawartości tłuszczu , niskokaloryczne . Zmniejszyć ilość alkoholu pić . I, oczywiście , jeść dużo owoców i warzyw.

Zdrowa żywność dostarcza energii i składników odżywczych dla organizmu , że stragan pragnienia głodu , co oznacza, że ​​są głodni rzadziej i mają więcej energii przez cały dzień . Jedzenie mniejszych posiłków cztery do pięciu razy dziennie , a nie 2:58 z nich jestduże zdrowsze opcja , ponieważ organizm jest paliwo potrzebuje bardziej regularnie i w porcjach , które są mniejsze i łatwiejsze do strawienia .


Warm-Up & Stretching

Przed szkolenia , ogrzać się przez 15 do 20 minut. Organizm reaguje lepiej wykonywać , gdy" krew płynie . " Spaceru lub jazdy są skuteczne opcje , które będą sygnałem do ciała, które powinno przygotować się do treningu . Pozwala takżeserce wiedzieć , aby rozpocząć zwiększając przepływ krwi . Po rozgrzewce , rozciągnąć mięśnie , aby przygotować się do aktywności fizycznej do naśladowania. Imperium