Co to jestnormalna kalorii

? Normalne spożycie kalorii zależy od wieku , wzrostu, poziomu aktywności , stylu życia , płci i potrzeb żywieniowych . Odżywcze zależy również od tego, czy chcesz stracić , utrzymać lub przytyć . Wiek

Wiek określa, ile kalorii potrzebujesz . Dzieci i osoby starsze nie potrzebują tyle kalorii , jak ludzie w wieku od 19 do 55 .
Stature

Jeśli masz małą budowę lub są krótkie , nie musisz potrzebujemy jak najwięcej kalorii , jak ktoś, kto jest wysoki, czy ma dużą kompilacji . Imperium Poziom aktywności i stylu życia

więcej ćwiczysz , tym większe spożycie kalorii . Ćwiczenia w zakresie od poziomu osiadłych umiarkowanie aktywne na aktywne. Amerykański Departament Rolnictwa określa siedzący tryb życia , jak wykonywania mniej niż 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznejdziennie , umiarkowanie aktywne , jak wykonanie 30 do 60 minut i aktywny jak wykonanie 60 lub więcej .

Siedzący tryb 30 -letniej kobiety średniego wzrostu potrzebuje 1800 kalorii dziennie ,umiarkowanie aktywna kobieta potrzebuje 2000 codziennie , a jeśli jest ona aktywna , potrzebuje 2400 na dobę . Twoja praca i z dnia na dzień działalność wpływa na normalną odżywcze . Jeśli masz pracę, biurko , trzeba mniej kalorii , niż kogoś, kto jest na nogach przez cały dzień . Pracownik budowlany lub ktoś robi pracy ręcznej inny ma większe spożycie kalorii .
Płeć

Przeciętnie , mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety . 35 -letni mężczyzna, który jest umiarkowanie aktywny potrzebuje 2600 kalorii dziennie , podczas gdy35 -letnia kobieta potrzebuje średnio aktywne 2000 kaloriidziennie.
Zbiory Kobiety ciężarne i karmiące

Podnieś swoje dzienne spożycie kalorii o 300 kalorii , jeśli jesteś w ciąży . A 25 -letniej kobiety umiarkowanie aktywnego dzienne spożycie kalorii powinna wzrosnąć z 2200 do 2500 kalorii w czasie ciąży . Generuje 500 dodatkowych kalorii dziennie , jeśli karmi . Że samo kalorii 25 -latka powinna zwiększyć się do 2700 dziennie.
Diety

Jeśli jesteś na diecie , bezpiecznie zmniejszyć spożycie o 500 kalorii dziennie . Umiarkowanie aktywny 40 -letnia kobieta potrzebuje 2000 kalorii, zwykle codziennie , ale schudnąć , powinna spożywać 1500 kalorii dziennie . Imperium